孕晚期是胎儿生长最快阶段，也是胎儿脑细胞和脂肪细胞增值的“敏感期”。要注意补充蛋白质、磷脂和维生素矿物质丰富的食品，以促进智力的发育。这个时期，由于胎儿的增长，孕妇的胃受到压迫，饭量反而减少。因此要选择体积小、营养价值高的食物。对脂肪和糖类食品要限制，避免热量过多，使胎儿长的过大，影响分娩。以下六大营养原则，孕妈妈一定要提前关注：
一、增加蛋白质的摄入
晚期是蛋白质在体内储存相对多的时期，孕妇膳食蛋白质供给量要比未孕时增加20-25克，应多摄入动物性食物鱼、禽、蛋、肉、奶和大豆类食物。
二、供给充足的必需脂肪酸
晚期也是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸等，满足胎儿大脑发育的需要，多吃海鱼利于DHA的供给。茶油不饱和脂肪酸含量高，尤其是亚麻酸含量较高，是FAO、WHO推荐的最佳食用油。
三、供给充足的铁
孕晚期的孕妇应重视铁的补充。若孕妇不能从食物（含铁丰富的食物如瘦肉、动物肝脏、动物血等）中摄取足够的铁，极易导致贫血的发生。中国营养学会建议，孕晚期每天应摄入铁29毫克。孕晚期铁的需求量和吸收率都是有所增加。孕期保健指南建议非贫血孕妇，如血清铁蛋白<30 μg/L，应补充元素60mg/d；诊断明确的缺铁性贫血孕妇，应补充元素铁100~200 mg/d。
四、供给充足的钙
足月儿骨骼的钙盐，80%是在怀孕最后3个月期间从母体中获得的。孕晚期，胎儿骨骼的发育速度加快，缺钙比较常见，孕期缺钙可导致新生儿（胎儿性）佝偻病和低血糖。中国营养学会建议，孕晚期每天应摄入钙1000毫克。孕晚期每天补充钙剂0.6-1.5克。要多摄入含钙多的食物，包括奶制品、豆制品和绿叶蔬菜。
五、供给充足的维生素
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素（维生素B1）。如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延长。还要多吃些含维生素B12和叶酸丰富的食物，如动物血、肝、木耳、青菜等，既可防治孕妇本身贫血，又可预防孩子出生后缺铁性贫血的发生。
六、少食多餐
为保证胎儿生长发育的需要，要增加每日进餐的次数和进食量。少量多餐，基本上要求每天达到5次正餐，以使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿的营养需要。
（崔丽宏，从事妇产科临床与保健30年，妇产科主任医师，注册营养师，中国妇幼保健中心母婴营养保健指导师等）返回搜狐，查看更多
