设定目标的“黄金准则”
在开始跑步之前，无论你是为了跑马还是为了健身，锻炼身体是基本的前提。要想让自己的跑步变得有价值，制定相应的目标就显得很有意义。思考一下你想达到什么水平，提前做好计划并设定清晰的目标使你事半功倍。
设定目标，我们为各位跑友提供SMART原则，这项原则广受跑友欢迎，堪称设定目标得“黄金准则”，现在就为自己制定充满挑战，鼓舞人心并切实可行的目标吧！
在制定目标前，我们需要明白以下四大问题，这样可以为我们更清楚制定目标提供方向。
疑问一：为什么我们要设定目标？
制定跑步目标可以给你指明前进的方向，帮助你开展重点明确，步骤清晰的跑步训练。作为一名跑者，达到目标不仅仅是进步的表现，还是你巨大信心和强大动力的来源，帮助你继续坚持下去并挑战更高的目标。
疑问二：我应当如何选择目标？
在跑步的初始阶段，你可能会认为一个简单的目标更适合你，比如“保持健康”，但是这太过于模糊。你需要明确你的健康标准是什么以及如何来衡量它，你的目标必须是具体的。
你可能还必须为自己设定多个目标。例如在4小时内跑完马拉松。设定目标没问题，但这些目标必须是建立在自身基础上的，多个目标必须具有互补性和循序渐进的。如果给自己设定了一大堆的宏伟目标，最终有可能一个也完不成。
疑问三：目标得完成时间应该如何设定？
目标得等级和时间表应当是灵活的。设定短期，中期和长期的目标有助于保持你的积极性。短期目标必须能够在1个月内完成，并和你的训练负荷量直接相关。你可以用3个月的时间来完成中期目标。这样你可以专注于一些更大的挑战，比如改进某一方面的跑步技巧长期目标通常是全力。长期目标通常是全年的跑步赛事。比如参加全年的特定跑步赛事。
疑问四：是否应该参照其他跑者制定目标？
无论是训练还是比赛，最好把注意力放在可以控制的因素上，不要因为他人的表现而改变你的目标。你无法预判他人的行为，所以如果你想完全照搬他人，反而会对你的表现产生负面影响。
明确以上的问题的点，接下来就可以为自己制定量身定做的跑步目标了。我们利用SMART原则帮助我们评估应该制定什么样的跑步目标。
原则一：目标得明确性（S）
定义：目标要清晰明了。你可以问自己，我的目标是什么？为什么我呀实现它？我怎样实现它？
示例：我想要参加一次本地的马拉松赛事；我每周想进行3次跑步训练，时间为上班前。
原则二：衡量性（M）
定义：你所有的目标都必须是可衡量的：你必须明确自己实现目标得方式，了解自己将如何跟进整个过程。
示例：在跑10千米的时间上，我想比现在提高2分钟；我希望每周完成30千米的跑步。
原则三：可实现性（A）
定义：不切实际的目标只会使你心灰意冷，丧失动力。但是目标太简单又起不到锻炼和提高的作用。所以你的目标既要具备可实现性，又不失挑战性。
示例：我希望增加臀部运动的灵活性；我打算通过锻炼核心肌群提高自己跑步的效率。
原则四：相关性（R）
定义：你要保证自己的目标与总体的训练方案和你跑步的追求是相符的。中短期的目标要为长期目标做铺垫。
示例：我希望通过增加阻力训练来提高自己的跑步技巧；我想要提升自己的体力和耐力。
原则五：时限性（T）
定义：没有一个最后期限的压力，你很难专注于自己的目标。所以要给自己设定一个截止日期，或者是具体的完成时间，在训练时朝着这个目标前进。
示例：6个月后，我要能拿下半程马拉松；我要在4小时内跑完全程马拉松。
SMART原则为跑者在制定跑步目标之前，对自己的跑步目标得设定提供评估，如果你的目标无法符合这些原则，或许你需要在考虑一番了。
举报/反馈
相关知识
目标设定的黄金法则——SMART法则
设定目标(并实现目标)的7条基本原则
目标设定的五大原则
用著名的目标管理SMART法则，为减肥设定目标
女性黄金比例身材标准
SMART原则：如何制定明智目标的原则
人体的黄金比例公式是多少，黄金体重比例标准男
女生标准身材的黄金比例是多少？？
男女黄金身材标准，你达标了吗
减肥的目标如何设定？
网址: 设定目标的“黄金准则” https://m.trfsz.com/newsview1685472.html
