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减肥也要用SMART原则

泰然健康网
2025-08-16 09:40

(2011-05-19 22:01:04)

标签：

健康

日本

体重

smart原则

阶段目标

减肥

据说要成功，目标一定要具体，经典的SMART原则也要用在减肥上。

第一阶段目标体重75kg，原计划1个月，由于测量误差和减重速度比想象更快-估计是因为开始的体重比较好减，先修改至25日完成75kg目标。届时要求一天中的最高体重不超过75.5公斤，最低体重74-75公斤。
第二阶段目标体重72.5公斤，截止6月30日完成。届时要求一天中最高体重为73公斤，最低体重在72公斤左右。
第三阶段目标体重70公斤，截止7月31日完成。届时要求一天中最高体重为70.5公斤，最低体重在70公斤以内。
第四阶段为巩固阶段，截止8月15日前为巩固阶段。最高体重不超过70公斤。但是8月15日要把酒当歌，大吃一顿，因为那天是反法西斯胜利的日子，是打倒日本鬼子的日子！

到70kg后，需要根据身体情况决定是否下一步继续减重，主要是生化指标和脂肪率。因为如果脂肪率过低，就不能再减了。

关于我自己定义的最高最低体重：
一般来说最高体重会在晚饭大吃大喝后，实际上有很多是一会就会排掉的水分，这个体重意义不大。所以，我这里的最高体重暂定为洗澡之后的体重，相对有点意义。最低体重为睡醒觉30分钟后的体重，这个时候已经喝过至少一杯水，身体相比于刚起床那种略微的脱水状态要正常一些，也更有参考意义。
一般来说，一个人如果不节食的话，每天体重有2kg的波动都是正常的。我现在测自己的体重，发现由于一定量的饮食控制以及运动，所以每天的体重波动大概在1kg。