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保障健康睡眠：床上用品的清洁与除螨全攻略

泰然健康网
2025-08-16 11:33

床上用品的清洁与除螨是守护我们健康睡眠的重要环节。通常，当我们的皮肤出现瘙痒、过敏或长痘等不适时，我们往往会首先考虑食物、衣物或洗漱用品等可能的原因，而忽视了床上用品对皮肤健康的影响。床上用品是我们每天大量接触的物品，却往往得不到应有的清洁。长期不换洗的床单、被套容易滋生细菌、螨虫，引发多种健康问题，如皮肤病和呼吸道感染等，因此保持其清洁非常重要。

01床上用品潜在风险

床上用品，这个我们每天与皮肤亲密接触的物品，其实存在着许多“隐形危险”。尽管我们可能会每天更换衣物，但却往往忽视了床上用品的清洁。人的一生中，有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，而长时间使用的床单、被套和枕头，都可能积累“健康隐患”。

在睡眠过程中，人体会排出约200ml的汗液，尤其是在夜间出冷汗的人群，排汗量更是可观。这种潮湿且温暖的环境，正是细菌滋生的理想场所。同时，人体新陈代谢会自然脱落皮屑，而在秋季这样的干燥季节里，皮肤缺水导致皮屑量增多且易脱落。此外，床单和被套上还会残留油脂、唾液以及灰尘、尿液等污垢。

如果这些床上用品长时间不进行清洗，细菌、灰尘和残留物等就会逐渐积累，最终对我们的健康造成威胁。这样的床单和被套无疑对皮肤构成了潜在威胁，容易引发股癣、甲癣等皮肤病。此外，在睡眠过程中，随着我们的呼吸，床单上的微生物、细菌和真菌等有可能被吸入体内，从而增加呼吸道感染的风险，对肺部健康构成不利影响。

02床单、被套清洁建议

一项研究指出，如果床单长时间不洗，其上可能积聚多达5.5斤的汗水。研究表明，床单长期不洗易滋生细菌，建议每周至少清洗一次。加入花露水清洗可增强效果。

03枕巾、枕套清洁建议

由于枕巾容易沾染皮屑、尘螨、真菌、细菌，以及头发和皮肤上的油脂和污垢，因此建议每周至少清洗一次。枕巾、枕套容易受到污垢和细菌污染，建议每周清洗。对于皮肤过敏者，建议每两至三天换洗。若每天认真清洁面部却忽视了枕巾的清洁，那么脸部护理可能就变得徒劳无功。当脸部出现皮肤过敏等不适时，应每隔两三天换洗一次枕巾。同样，为了确保良好的睡眠环境和个人卫生，枕套也应当每周进行清洗。

04枕芯清洁与晾晒建议

在睡眠过程中，我们的口水、汗液，以及头上的灰尘、皮屑和油脂，都会不可避免地渗入枕芯。随着时间的推移，枕芯中滋生链球菌的风险逐渐增加，进而可能引发血栓等健康问题。枕芯应定期晾晒，以减少链球菌滋生风险，每年更换枕芯可有效维护健康。特别是对于中老年人而言，由于抵抗力相对较弱，他们更容易受到链球菌的感染，从而为血栓的形成埋下隐患。因此，为了确保良好的睡眠环境和个人卫生，我们建议，对于不易清洗的枕芯材料，应每周进行一次晾晒；而使用满1年后的枕芯，则应及时进行更换。

05清洗与除螨小贴士

床单、被套和枕套，这些我们日常接触的纺织品，由于材质的差异，其清洗方式也各有讲究。不同材质的床上用品应采用适合的清洗方式，结合除螨技巧，如高温清洗、暴晒及冷冻法等，以保持其卫生。

061.具体清洗方法与技巧

◆ 床单、被套的清洗与除螨技巧

除了高温清洗或暴晒，我们还可以尝试在清洗床单和被套时加入一些花露水。这是因为花露水含有酒精成分，它不仅能有效去除污渍、杀灭细菌，还能带来止痒的效果。高温清洗和晒晒都是有效的除螨方法，花露水的加入能增强抗菌效果。

◆ 枕头的清洗与除螨指南

枕头的材质多种多样，因此洗护方法也各有差异。不同材质枕头的清洗方法要根据材质特性和防螨需求选择，例如蚕丝枕需经常晾晒。对于纤维枕和羽绒枕，建议使用中性洗涤剂进行手洗或机洗；而蚕丝枕，由于其独特的丝胶成分具有防螨、防尘的功效，但需经常在通风处晾晒；乳胶枕则需用清水覆盖后，用手挤压清洗，平放晾干，注意避免暴晒以防老化。

◆ 去除黄渍的方法

随着时间的流逝，床单、被套和枕套等纺织品往往会因为人体排出的有机成分而出现发黄的问题。以下是一些实用的清洗技巧，能帮助您轻松去除这些黄渍，让您的用品恢复如新。

◆ 1. 淘米水与橘子皮结合

将新鲜的橘子皮加入锅中，与淘米水一同煮沸。煮好后，将锅中的水自然冷却至约55℃。接着，将发黄的床单浸入此水中，浸泡15至20分钟。之后，进行常规的搓洗，黄渍便会逐渐淡化直至消失。