Hello，我是KK～从25岁开始，我就在健身房坚持锻炼，时光飞逝，我已经养成习惯17年。然而，真正实现我的马甲线梦想，也就这近6年的努力。在这个过程中，我发现，三个月就能练出马甲线的秘诀就是：饮食减脂加HIIT高强度间歇训练。感谢“和潇洒姐塑身100天”这门课程以及社群打卡计划，让我像打卡员一样坚持下去。不是一天的狂欢，而是一辈子的快乐！
我以前从一年感冒几次的弱身板，变成现在几年没感冒，精神满满的状态，这种转变感受真的太不错了！♀️每一步都是在探索：疫情期间，我无法去健身房，因此在“趁早行动”小程序上跟着“和潇洒姐塑身100天”跟练课程。看起来只是一门HIIT课程，但它打破了常规的20分钟高强度训练。刚开始，确实很吃力，我甚至无法完全跟上节奏。但是对马甲线的渴望，加上团体的鼓励，促使我继续坚持。
在这100天的时间里，我学习了饮食减脂的底层逻辑。随着坚持的时间延长，我的体脂率逐渐降低，眼见着我终于拥有了那条向往已久的马甲线！看看过去的6年，我不仅跟练完了趁早的10门健身课程，还学习了45门成长型课程，并且打卡超过4000次，成为了趁早的高级教练。运动的知识不再是空话，我也阅读了多本运动营养和健身的书籍，并获得了中国营养学会公共营养师证书。
那么，如何从饮食和运动两方面才能减出迷人的马甲线呢？首先，现实情况是，马甲线是通过减脂而来，而不是单靠练习，毕竟我们每个人的身体底下都隐藏着腹肌。关键在于减脂，运动的效果是有限的。运动要与饮食结合，才能快速促成减脂的结果！
饮食方面，我推荐211饮食法。这并不是节食，而是合理搭配、减少热量摄入的一种方法。简单高效，真的非常适合我！其中还有一些小窍门，比如晚餐尽量早吃，保持微微饿感入睡；避免甜食、零食和加工食品的摄入。⚠️千万不要尝试节食，与你的身体作斗争只会适得其反，导致暴食，很多人最终选择反弹。节食虽然短期内能减掉体重，但往往是水分和糖分，而不是脂肪的损失。最重要的是，节食会导致肌肤的营养不良，最后不仅减重成功，反而出现皮肤松弛等问题。
运动方面，则推荐中等强度的有氧运动，循序渐进。要想高效燃脂，运动的方式需满足有氧、强度与时长的三重要求。每周保证5次中等强度的有氧运动，单次30分钟，就能达到很好的效果。更为节省时间的EMT（HIIT高强度间歇性训练）也不失为一个好的选择。
对于跟练课程，我非常推荐刚入门的小伙伴采用“和潇洒姐塑身100天”这套科学课程。它不仅有专业教练讲解，还有社群打卡。每天只需要20分钟，就能轻松减脂塑形。同时，趁早六周年的活动，购买该课程还有丰厚的三重奖励：全额返现、奖励金和塑身活页手册。
运动时长建议从每天20分钟开始，慢慢增加到30分钟、40分钟，难度与时间逐步递增。频率方面，初期最好每天锻炼，这样有助于形成习惯，三个月后调整成每周运动5天。
想改变人生，最有效的方法就是开始行动！你敢用100天的时间，换一个全新的自己吗？就在这个春天，拉开序幕，迎接那更加美丽、更健康、更强大的全新自己❤️。如果你和我一样追求成长，可以在前方的链接里找到我，我们一起早起，一起健身，共同分享成长的每一个瞬间。加好友时请备注“公众号”，我会帮你打开一个新的生活实验旅程！返回搜狐，查看更多
