“水桶”腰太伤人了，6个瘦腰减肉体式供你练，腰围一天天小下来
“唉，腰怎么这么粗？怎么减掉呢？好烦！”在照镜子的时候，看到自己的腰时，是否常常发出这样的感叹呢？就算脸好看，腿也长长的，手臂也瘦瘦的，可是看到腰是臃肿的、粗粗的，这身体形象给人感觉马上就下了一个层次。
平时不敢穿修身的衣服，只能穿宽松的衣服来遮掩腰部的赘肉，被“水桶”腰，更是太伤人了！今天我来分享几个可以瘦腰的动作给大家，赶紧的，别等了，练起来吧！
1、侧拉伸
站立在垫子上，两脚向两侧打开约一条腿的距离
左脚掌回收45度，并贴实地面，右脚掌向右侧打开180度
弯曲右腿的膝盖，脚趾与右膝盖指向右侧
右膝盖窝成90度角，左膝盖自然伸直
吸气，两手抬起，吐气，上半身向右侧下方侧弯
左手指向头顶上方，掌心朝下
脊柱延展，眼睛看前方，约17个呼吸左右，换边练习
2、手肘侧斜板
首先来到手肘平板支撑
转身面对左侧，背对右侧，双脚并叠在一起
下方的右大臂垂直地面，小手臂贴地，手掌握拳
吸气，左手向上抬起指向天花板，手掌心朝前，吐气，背后侧肌肉放松，略收侧腰肌肉，右手始终保持向下发力，保持右肩自然放松，眼睛转动看向上方
停留10呼吸左右，回原，换边
提示：生理期、痛经的女性朋友暂不练习。
3、后弯拉伸
四角板凳式准备
右脚向前迈一步，屈右膝，右小腿跟大腿形成90度角
右膝盖和脚趾尖同一个方向，膝盖不内扣
调整左大腿垂直地面，右小腿脚背贴地，双手依次来到髋部后握拳
吸气，延展脊柱，呼气，转动胸腔，头、颈向后侧转
双手依次向下托住左脚后跟，右脚脚后跟抬起来，前脚掌触地
在这里保持15个呼吸，回原换边
4、坐姿扭转
坐立手杖式准备
屈双膝，双脚掌踩地，左腿从右腿下方穿过脚掌轻抵右大腿根
右脚抬起，右脚掌踩在左膝盖外侧地面
背部保持挺直，左侧手肘抵右大腿外侧
手掌心朝前方，右手来到臀部后侧触地
吸气，脊柱向上延伸，吐气，上半身向右后侧扭转，眼睛看向右侧
约20个呼吸后，换边。
提示：生理期、痛经的女性朋友做开放式扭转。
5、四柱支撑
首先，我们来到平板支撑
吸气，延展脊柱，吐气，双脚后跟向后蹬
收紧腹部肌肉群
再曲手肘，大臂夹紧身体旁侧
小手臂趋于垂直地面，双手虎口向下压实
眼睛睁看下方的地面，不含胸，臀部收紧，尾骨卷
保持十个呼吸向上，回原，重复练习两次
6、站立侧弯
站立准备，侧对栏杆
将右腿向上抬起，脚踝搭在栏杆上
左大腿保持垂直地面，膝盖、脚趾尖都指向正前方
吸气，双手抬起，吐气，上半身向右侧侧弯
右手自然搭在右脚上，左手掌心朝下
眼睛看向右肩的方向，停留20个呼吸，回原，转身换另一侧
分享了这么多干货，大家都学会记住了吗？想减掉“水桶腰”没有捷径，可得好好练了。
零基础的、没学过瑜伽的朋友，记得在专业导师指导下练习，切忌“自学成才”！
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