这6个动作每天一遍，腰腹赘肉一层层地掉、“游泳圈”变小蛮腰
身材不胖，但腰围却突出？可恶的游泳圈、小腹赘肉要怎么减？
不要只会傻傻的进行卷腹新力量，这样的方法是低效甚至是无效的。
减肚子的关键的降低体脂率同时强化腹部线条，而降低体脂率需要身体创造热量缺口，卷腹属于局部无氧运动，是无法有效提升活动代谢，促进腹部脂肪分解的。我们要选择多肌群参与的复合动作，才能有效提升活动代谢，起到燃脂瘦腹效果。
今天下面一套燃脂瘦腰腹的动作，可以改善盆骨肌松弛、腹直肌分离，还能减掉腹部多余赘肉，塑造紧实的小腹，坚持2个月见效。
动作1、交替平板支撑
作用：强化核心肌群（腹横肌、腹直肌、盆底肌），提升核心稳定性，保护脊椎。
要点：双手撑地，与肩同宽，双脚脚尖着地，身体呈一条直线，然后交替曲肘直臂，保持核心收紧。动作进行30秒，重复4组。
动作2、俯卧开合跳
作用：激活深层核心肌群，同时锻炼肩背和下肢协调性。
要点：俯卧撑起始姿势，双腿并拢，身体保持一条直线，收紧腹部肌群，然后往外侧跳开，再并拢，避免塌腰或臀部下沉。动作进行30秒，重复4组。
动作3、仰卧卷腹
作用：针对性强化上腹部，改善腹直肌分离，让腹部线条更加明显。
要点：双腿弯曲，双脚踩地，双手轻放耳侧（勿抱头），然后抬起上半身，下巴微收，感受上腹部收缩，下背部始终贴地。动作进行10-15次，进行4组。
动作4、站姿手脚对触
作用：改善骨盆稳定性，让腰部线条更加纤细。
要点：双脚与肩同宽，抬手触摸对侧脚尖（如右手摸左脚），交替进行。注意保持腰背挺直，避免腰椎代偿。动作进行30秒，重复4组。
动作5、站姿前踢腿
作用：锻炼下腹部和髋屈肌，同时提升下肢协调性。
要点：双手握拳保持身体平衡，单腿向前上方踢起（尽量抬高），缓慢回落。踢腿时骨盆保持中立，避免后仰或腰部代偿。动作进行30秒，重复4组。
动作6、站姿交替手拍脚
作用：锻炼到腹部、手臂和腿部的肌肉，提高身体的灵活性和反应能力。
要点：双脚分开与髋同宽，双手高抬，然后一条腿屈膝向内侧抬起，用一侧的手拍击对侧脚踝（如右手拍右脚），快速交替。再换另一条腿进行，坚持30秒，进行4组。
提醒：
在坚持运动的同时也要管理好饮食，控制热量摄入，否则再多的运动也会白费。
建议：平时少聚餐、戒零食外卖，只吃三餐，保持八分饱即可，避免大鱼大肉的行为。三餐多吃热量、轻加工的食物，每天吃够一斤高纤维蔬菜，每餐主食一拳头即可，才能创造更大的热量缺口，让燃脂瘦腹效果事半功倍。
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