首页 > 资讯 > 不用撸铁也能瘦!每天几分钟,从肚子到后背全都安排上

不用撸铁也能瘦!每天几分钟,从肚子到后背全都安排上

每天坚持✊5个动作:

瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂、瘦后背,全身都安排上了!

你是不是也有这样的烦恼:肚子像刚吃完自助餐,大腿像穿了隐形秋裤,小腿像绑了沙袋,手臂像自带“副乳”,后背像背着一座山?别急,今天我们就来聊聊——每天坚持5个动作,从头瘦到脚,从肚腩瘦到后背,让你在家也能轻松开启“局部定制+全身减脂”的豪华套餐!

一、瘦肚子:揉腹部推带脉,告别“饭后鼓三鼓”

肚子上的脂肪,是脂肪界的“钉子户”。你以为它只是懒,其实它很有“组织纪律性”,牢牢守在你腰间,寸土不让。

解决办法:每天睡前揉腹部,顺时针方向打圈圈,像在给肚子做SPA。再顺带“推带脉”——也就是在腰部两侧轻轻按摩,帮助疏通经络,促进代谢。坚持一个月,你会发现:肚子没那么鼓了,连上厕所都顺畅了,幸福感直接拉满!

二、瘦大腿:推肝胆经,告别“大象腿”

大腿粗不是因为你腿长,而是因为肝胆经堵了!中医说,肝胆经走大腿外侧,不通则脂肪堆积。你以为你在坐,其实脂肪在悄悄“坐等时机”。

解决办法:每天坐着的时候,别刷短视频了,用手掌从大腿外侧从上往下推,一边推一边默念:“我不要大象腿!”推个50次,不仅促进血液循环,还能提醒自己别再久坐不动了。

三、瘦小腿:推脾经,告别“萝卜腿”

小腿粗,不是因为你练多了,而是脾经不通。脾主运化,脾虚就容易水肿、肌肉紧绷,看起来像穿了隐形小腿绑带。

解决办法:每天洗澡后,从膝盖下方沿着小腿内侧往下推,顺着脾经的路线走,边推边感慨:“原来我瘦下来这么好看!”坚持下来,小腿线条会越来越流畅,连穿短裤都更有底气了。

四、瘦手臂:按压手臂,告别“蝴蝶袖”

手臂上的肉,是“飞袖难收”的代表。你以为它只是肉,其实是“空气袖”的始作俑者。

解决办法:用另一只手从手腕往肩膀方向轻轻按压手臂内侧,尤其是靠近腋下的位置,那里是淋巴聚集区,多按按有助于排水排毒。每天坚持几分钟,手臂线条越来越紧致,连举手投足都带着“自信的风”。

五、瘦后背:学“划船”,告别“背厚如山”

后背厚,不是因为你背运,而是因为你坐姿不对、缺乏拉伸。背部脂肪一堆积,整个人看起来像背着一座小山。

解决办法:每天做“划船式”动作,可以是徒手也可以用弹力带,模拟划船的动作,拉伸背部肌肉,激活背部力量。这个动作不仅燃脂,还能改善圆肩驼背,让你站直了做人,走路都带风!

举报/反馈

相关知识

什么叫撸铁,一周撸几次合适,60岁以上的老年人还能撸铁吗?
气多、肚子大,每天10分钟把它排出来!
【健康科普】如何撸铁不伤腰
减肚子瘦腰很简单 每天3分钟 一周就能瘦
想瘦肚子别靠纤体瓶!每天5分钟做这个比啥都强
每天搓脚2分钟 快速瘦身
敲打通了,大腿·肚子·后背都会瘦
每天揉10分钟肚子,几个好处“不请自来”,但并非所有人都适合
10分钟搞定全身瘦身:瘦背、瘦腿、瘦肚子的秘诀!
长期有氧 VS 长期撸铁,二者有何不同?从4个方面分析

网址: 不用撸铁也能瘦!每天几分钟,从肚子到后背全都安排上 https://m.trfsz.com/newsview1686856.html