怎样快速免费减肥20斤 企鹅减肥法瘦腰瘦臀更轻松
营养学家认为，如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。那么怎样快速免费减肥20斤？企鹅减肥法瘦腰瘦臀更轻松。
企鹅减肥法，是一种新兴的减肥方法，动作简单，效果显著，受到不少减肥女性的青睐。别看企鹅总是胖乎乎的，身材也没有一点曲线美，但如果学习企鹅走路的话，却有非常不错的减肥效果哦。而且且减肥法无需花费，可以说是快速免费减肥哦。那具体怎么做呢？一起来看看吧！
具体做法有：
垂直上提一：先正面朝上平躺于地面上，在头后面放一把椅子，双手抓住椅子的两条腿，然后将双腿向上伸直，慢慢放松双脚。
垂直上提二：腹部收缩，臀部尽量向上提，离开地面6至10英寸左右，保持这个姿势两秒，然后再慢慢地恢复原状。
企鹅摇摆一：同样是正面朝上躺于地上，双臂向上放在身体的两侧，双腿人微微弯曲，脚掌与地面完全接触。然后头部要尽量向上，使身体离开地面6至10英寸。
企鹅摇摆二：右手尽量去够右脚，保持这个姿势2秒，然后恢复最初的状态。在做这个动作时，要始终保证躯干是离开地面的，然后再换边重复练习。
加强练习：在两脚的脚踝处各绑2磅重的沙袋，再重复上面的动作，这样就能让你的腹部在练习中更加用力，减肥瘦果更加明显。
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