各位老铁们好，相信很多人对盘点减肥、减脂、减肥期间的食物选择都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于盘点减肥、减脂、减肥期间的食物选择以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
1、糙米、黑米、红米、大麦、紫米、玉米、燕麦、小米、荞麦、小米等。
2、红薯、紫薯、山药、马铃薯、芋头
3.红豆、绿豆、豌豆、芸豆、蚕豆、鹰嘴豆
4、莲藕、百合、板栗、菱角、南瓜、菱角等。
少吃或禁止吃的食物
1.白米、白粥、米粉、白面条
2.粉丝、饺子、馄饨、包子
3、各种糕点、糯米、年糕、面筋
4. 烤白面包和蛋糕
5、各类糊类、即食麦片、膨化食品、脆麦片、饼干、薯片、沙琪玛、麻花等。
第二类：肉类优先
——鸡肉牛肉羊肉猪肉鸭
少吃或不吃
—— 肥肉、动物皮、鸡脚、鸭脚、熏肉、油炸肉、肉松、加工肉类：香肠、熏肉、火腿、肉丸、蟹棒、炸鸡等
第三类：鱼先
—— 龙利鱼、巴沙鱼、金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲫鱼、鲈鱼、鲤鱼、草鱼等
少吃或不吃食物
—— 腌鱼、鱼罐头、烧烤鱼
第四类：海鲜优先
—— 虾、贝类、牡蛎、墨鱼、海参、鱿鱼等
少吃或不吃食物
—— 蟹子、海鲜天妇罗
第五类：鸡蛋选择
—— 鸡蛋、鹌鹑蛋
少吃或不吃
—— 咸蛋、虎蛋
第六类：乳制品选择
—— 纯牛奶、原味酸奶
少吃或不吃食物
——奶酪、含糖酸奶
第七类：优选豆类及豆制品
—— 黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆腐脑、无糖豆浆、红烧豆干、素鸡
少吃或不吃食物
—— 炸豆腐、熏豆腐、腐竹、炸豆腐、炸豆腐、甜豆浆
第八类：蔬菜、菌类（腌制的除外）
少吃或不吃食物
—— 榨菜、酸菜、茶叶、泡椒、干菜等
第九类：调味品选择
—— 生抽、醋、芥末、盐、花椒粉、孜然粉、花椒、葱、姜、蒜、鲜辣椒
少吃或不吃食物
—— 辣椒酱、沙爹酱、海鲜酱、芝麻酱、花生酱、老干妈、豆瓣酱、各种拌饭酱、沙拉酱、蛋黄酱、千岛酱、番茄酱、蜂蜜、耗油、白砂糖、人工甜味剂、鸡精、味精等
第10类：饮品精选
—— 白水、纯茶、柠檬水、黑咖啡、无糖拿铁
少吃或不吃
——酒精、含糖饮料、果汁、奶茶
第十一类：水果精选
——1.苹果、梨、2个柚子片、1个橘子、1个橙子、5-6个草莓、7-8个樱桃、1个木瓜、1个桃子、2个李子、半个火龙果、1个哈密瓜、5-6个葡萄、2个杏子、 1 个蓝莓、1 个猕猴桃、1 个菠萝、半个芒果、2 个无花果
少吃或不吃
—— 椰子肉、榴莲、菠萝蜜、冬枣、青枣、山枣、荔枝、山竹、甘蔗、香蕉、柿子、石榴、任何干果、红枣、枸杞、蜜饯、果酱、水果罐头、冻干水果
第12类：坚果（不允许食用）
