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心理学减重法：通过理解情绪掌控饮食

泰然健康网
2025-08-17 01:48

01活动介绍

◆ 直播活动计划

2023年4月，我们将开展一系列与减重、情绪和饮食相关的书籍分享活动。我们的直播活动将于4月12日拉开帷幕，并计划在接下来的两三个月内，与大家分享一系列与减重、情绪和饮食相关的书单，包括《食物与情绪》、《想瘦---很享受的高效减肥法》、《我减掉了五十斤》和《学会吃饭》等。

◆ 心理减重经验分享

这个主题分享的灵感源于我自身心理学减重成功的经历。经过三年的深入学习和研究，我成功减重并创立了训练营，帮助学员利用心理学方法减重。我成功瘦身15斤，并创立了11期靓京京轻松瘦训练营，助力200多位学员通过心理学方法轻松减重。因此，我期望通过这样的方式，帮助更多人从心理学角度深入了解自己的身体、体重、情绪和饮食习惯，从而轻松实现减重目标。

02书单推荐

为何选择这本书？

当我初次遇见这本书时，它深深吸引了我。书中揭示了一个有趣的发现：我们可以通过观察自己想吃的食物，来反思自己的思想和情绪。这种探索自我的方式既新奇又有趣。我也希望，更多的人们能够通过这种方式，更深入、更全面地了解自己。

03理解食物与情绪

◆ 食物渴望与情绪

食物渴望揭示思想与情绪，帮助我们更深入地了解自己。超重问题源于对食物的非理性渴望，但一旦我们掌握了如何解读这种渴望，便能摆脱其控制。食物的渴望往往反映出我们情绪上的未解之谜，因此，与其每日焦虑地称量体重，不如致力于内心的宁静。我们的饥饿感往往并非基于真实的身体需求，而是常常驱使我们追求能带来短暂愉悦的事物。体重和饮食问题，并不总是意味着你必须在意志力和食欲之间进行无休止的博弈。

◆ 情绪对饮食影响

食欲受情绪驱使，理解并解决情绪问题可改善饮食习惯。只要内心保持平和，你的食欲便不会失控。每一种你渴望的食物，都有其生理和心理层面的缘由。深入了解这些情绪背后的动机，将使你因真诚面对自我而获得解脱。届时，你对食物的渴望将自然减弱。众多食物均具备影响情绪和精神状态的能力，这种功效与某些抗抑郁、抗焦虑及治疗哮喘的处方药颇为相似。难以抗拒的饮食冲动，往往是肥胖、节食失败以及饮食相关疾病共同的推手。而大多数情况下，这种冲动所指向的是高脂肪且经过精加工的食品。

实际上，肥胖和节食者往往比正常体重和不节食者更了解营养学知识。然而，即便掌握了丰富的营养学知识，人们的饮食习惯也未必会因此发生改变。食物的渴望与情绪密切相关，通过理解自己的食欲，我们可以更深入地探索自己的情绪世界。因此，治愈食欲的关键在于理解它，而不是简单地压制它。如果情绪问题得不到妥善处理，那么对食物的渴望就会持续存在，甚至可能加剧。

食物渴望的背后，往往隐藏着我们对乐趣、兴奋和爱的基本需求的渴望。当这些需求得不到满足时，我们就会通过食物来寻求满足感。否认负面情绪只会让它们变得更加强烈，并可能引发各种身体和心理问题，如对食物的渴望、身体疼痛、抑郁、焦虑、恐惧或睡眠障碍等。暴饮暴食往往与四种主要情绪相关：害怕、愤怒、紧张和羞愧。这些情绪可能驱使我们通过食物来寻求安慰或逃避现实。对情绪问题的否认或心理防御机制，使我们往往难以客观地看待自己的问题。虽然我们善于发现别人的问题，但面对自己的问题时，却常常感到束手无策。

当人们处于紧张状态时，大脑中与暴饮暴食相关的化学物质含量会上升，这会导致对碳水化合物的强烈渴望，从而增加减肥的难度。情绪性饥饿揭示了一种深层的渴望，它可能源于我们想要隐藏或掩盖某些令人痛苦的真相、念头或需求。然而，通过诚实地面对自己的情绪，我们可以逐渐缓解与情绪性饥饿相关的冲动。情绪性饥饿最常引发的十种食物类别包括：（1）巧克力，（2）乳制品，（3）坚果与脆脆的零食，（4）含糖饮料，（5）高脂肪的肉类，（6）辛辣且味道浓烈的食物，（7）面包与粉面制品，（8）饼干、蛋糕及馅饼，（9）糖果类甜食，（10）水果、沙拉与蔬菜。

04食物卡小环节

接下来，让我们进行一个食物卡觉察的小环节。

◆ 随机食物卡关联

食物卡游戏引发食物与个人回忆和情感的联想，促进自我觉察与成长。随机抽取一张食物卡，仔细观察卡上的食物。这张卡上的食物让你联想到什么？是否有某些人、事、物与这个食物紧密相关，勾起了你的回忆？面对这个食物，你产生了怎样的情感和想法？它又给你带来哪些深层的启示？

当一位朋友抽到这张卡，他眼中的绿色食物仿佛唤起了他童年时在家乡摘黄瓜的欢乐记忆。而上方诱人的菠萝，则令他联想到自己内心深处的一个声音：“你也可以有点刺！”这种结合，让他深刻反思自己过去的为人处世方式和情绪模式，意识到它们都是为了维护那种无忧无虑、一切顺利的状态。然而，随着时光的推移，他逐渐意识到，以往的方式已经无法满足他内心的渴望，是时候做出一些改变了。这种觉察非常出色！成长，本质上就是不断自我认知、自我更新的旅程。食物、欲望和习惯，同样也在不断变化中。愿我们都能更深入地了解自己，更自如地生活在这个多彩的世界里。

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