一套非常实用的流瑜伽体式序列，初学者必看
流瑜伽（Vinyasa），Vinyasa一词来源于词根 Vi 和 Nyasa。前缀 Vi 的本意是变化，后缀Nyasa本意是运动，按照规定的序列练习。流瑜伽能行云流水般“流动”起来，正是靠vinyasa来连接每个独立的体位，是一种让全身都运动和热身的瑜伽体系，今天给大家介绍5个流瑜伽体式序列，希望大家能够喜欢。
让我们开始吧！
1.桥式
屈膝弯腰下来，让脚底放在地面上。在膝盖之间放一块瑜伽砖（或坐垫）。将手臂轻轻地放在身体两边。双脚向下压实地面，卷尾骨到臀部，下背部和中背部慢慢向上抬起。保持在这个位置，或者你想要让大腿燃烧更多的脂肪，抬起右腿脚趾点地然后将右脚放回到垫子换左脚。一直用脚稳稳地压实地面，抬起臀部去挤压砖或者坐垫。
2.鸽子变体式
仰卧屈膝，双脚放在地面上。抬起左腿，将左脚踝放到右大腿膝盖上。下沉左膝，保持在这个位置，专注你的呼吸。如果你想要更深入的拉伸，抬起右脚，轻轻地将膝盖拉向你的腹部。当你认为可以了，换到另一侧练习。
3.侧板变体式
从平板开始，将右膝放到地板上，然后来动到左脚的内侧。右手臂支撑，将左手伸展到天空，舒展双肩。你可以在这个体式保持，也可以将左腿抬离地面，伸直左腿回勾脚后跟，然后重复另一边。
4.门栓式
对于个体式，我们将通过一系列短暂的体式完成。
首先进入一个低位起跑式，左腿向后，左膝放平地面。将双手放在髋部两侧，将臀部向后，右腿向外打开。保持左膝放在地面上，将右脚向前放在垫子的右边。你的身体现在面向垫子长的那一边，也就是左边。转动伸直腿的脚趾平行于垫子的短边（你的左小腿应该平行于垫子的另一端短边）。将手掌向前，放在肩膀正下方的地面上。将右腿抬离地面，挤压臀部，脚后跟向后登出。现在这个体式与我们上面的侧板变体类似。然后将右脚放回到垫子上，将右手放到右腿上。左手高举过头顶向右侧弯曲。然后按照这个顺序重复做另一侧。
5.侧面腿部伸展式
完成你的练习以后（或者在练习Savasana之前）用伸展带给你的腿部做一个拉伸。
举报/反馈
相关知识
初学者必看！10套瑜伽序列
适合初学者练习的10套瑜伽理疗序列 瑜伽动作
特别适合初学者学习的一套阴瑜伽序列
一套适合夏天晨练的瑜伽序列，瑜伽初学者get
瑜伽初学者序列 新手指南 瑜伽基础知识快速指南 初学者必备知识
6套超好用的“流瑜伽”序列，总有一套适合你（收藏级！）
初学者流瑜伽编排序列 简单流畅练起来可不轻松
一套适合初学者，每天练习的瑜伽序列
初学者专属：10套简单有效的理疗瑜伽序列让你健康绽放
初学瑜伽必看书籍
网址: 一套非常实用的流瑜伽体式序列，初学者必看 https://m.trfsz.com/newsview1691263.html
