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中年减重带来长期健康红利！研究揭示体重管理可降低疾病风险超50%

泰然健康网
2025-08-17 23:04

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近日，国际权威医学期刊《JAMA Network Open》发表了一项具有重要意义的研究成果。该研究汇总了超过2.3万名中年人长达数十年的随访数据，结果表明：

在40至50岁期间将超重（BMI≥25 kg/m²）减至正常范围（BMI<25 kg/m²），即使不借助药物或手术手段，也可显著降低多种慢性疾病的发生风险，并有效减少全因死亡风险。这一发现为中年人群科学控制体重、预防重大疾病提供了有力依据。

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本研究整合了来自英国和芬兰的三项大型长期队列研究的数据，包括：英国Whitehall II队列（平均年龄39岁，4118人），芬兰赫尔辛基商人研究（HBS，平均年龄42岁，2335人），芬兰公共部门研究（FPS，平均年龄39岁，16696人）。合计纳入23,149名参与者，涵盖不同社会背景和职业人群，具有良好的代表性。

研究人员根据参与者的两次体重测量结果，将其分为四组：持续健康体重组，从超重减至健康体重组，从健康体重增至超重组，持续超重组。随后，评估这些人群在接下来几十年中的健康状况变化。

研究通过中位随访时间22.8年的数据分析发现，在排除吸烟、血压等混杂因素后，体重变化与慢性疾病风险密切相关。

在Whitehall II队列中，与持续超重者相比：持续保持健康体重的人群，慢性病风险下降40%；成功从超重减到健康体重者，慢性病风险下降48%；即使是从健康体重变胖的人群，其慢性病风险也比持续超重者低23%。

而在更大的FPS队列中，结果更加明确：持续健康体重者慢性病风险下降58%；由超重减至健康体重者风险下降57%；健康变胖者风险下降39%。

值得注意的是，即使剔除糖尿病的影响，其他如心肌梗死、脑卒中、癌症、哮喘或慢阻肺等疾病的发病风险仍显著降低，说明体重管理对整体慢性病防控具有广泛意义。

除了慢性病风险，研究还关注体重变化对死亡率的影响。在HBS队列中，中位随访时间达到惊人的35年。

结果显示：持续保持健康体重者，全因死亡风险下降16%；从中年超重成功减至健康体重者，死亡风险下降19%；而体重从健康增加至超重者，死亡风险仅轻微下降1%，差异不显著。

这进一步证明，维持或恢复健康体重，不仅有助于“活得久”，更有助于“活得健康”。

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值得关注的是，这项研究特别强调——所有减重效果均是在未使用药物或手术干预的前提下实现的，也就是说，通过饮食调整、运动锻炼等生活方式改变即可获得显著的健康收益。

这为公众提供了一个现实可行的健康管理路径：即便曾经超重，只要在中年阶段积极改善体重，依然可以大幅降低患病与死亡风险。

这项跨越35年的追踪研究再次提醒我们：中年时期不仅是人生的重要阶段，更是决定未来健康走向的关键节点。

无论是继续保持健康体重，还是努力从超重中“逆袭”回来，都能显著提升晚年生活质量、延长寿命。对于每一位正在关注自身健康的中年人而言，现在采取行动，永远都不晚。

正如研究作者所言：“体重不是命运，而是我们可以掌控的选择。”

参考

Strandberg, Timo E., et al. "Weight loss in midlife, chronic disease incidence, and all-cause mortality during extended follow-up." JAMA Network Open 8.5 (2025): e2511825-e2511825.