孕期补铁指南：20种食物帮你轻松补铁
孕期补铁指南：20种食物帮你轻松补铁
很多准妈妈都会遇到缺铁性贫血的问题，经常会出现头晕、四肢乏力、脸色发白等情况。今天我来给大家分享一些关于孕期补铁的小知识，赶紧收藏吧！
❤️ 缺铁性贫血的危害
原因：怀孕后，准妈妈们的血容量会增加，血浆增加的速度比红细胞快，再加上胎儿发育需要大量的铁，所以很容易出现缺铁性贫血。
症状危害：缺铁性贫血可能会导致头晕、乏力、皮肤黏膜苍白、脉搏增快，甚至诱发心力衰竭。此外，还会增加妊娠期高血压、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的风险。对胎儿来说，缺铁可能导致缺氧、生长受限、早产，甚至影响智力发育。
❤️ 补铁的四大类食物
蔬菜类：菠菜、芹菜、白菜等。
水果类：草莓、橙子、柠檬等。
谷物类：小麦、燕麦、玉米等。
红肉类：动物血、肝、瘦肉等。
❤️ 如何衡量是否贫血
血常规里有一项“血红蛋白(Hb)”，如果 Hb<110g/L，就可以诊断为贫血。
轻度贫血：100~109g/L
中度贫血：70～99g/L
重度贫血：40～69g/L
极重度贫血：＜40g/L
⭕️ 如果 Hb<110g/L，血清铁蛋白 <20 μg/L，说明体内铁缺乏，考虑缺铁性贫血，需补铁。
⭕️ 如果 Hb≥110g/L，血清铁蛋白 <30 μg/L，虽没贫血，但血清铁蛋白已提示准妈妈处在铁耗尽的早期，也需通过补铁来预防贫血。
⭕️ 如果 Hb<110g/L，但血清铁蛋白 >30 μg/L，需医生鉴别是缺铁性贫血还是其他类型的贫血，评估后决定是否需补铁。
❤️ 如何补铁
食补：饮食中的铁有两种形式，血红素铁和非血红素铁。
血红素铁：来源于动物性食物，含铁量高，吸收好。比如每周可以吃1~2次动物血或肝（鸭血、猪血、猪肝、鸡肝等）。孕中期和孕晚期建议每天吃20-50g红肉（量约一个手掌心大小及手掌厚度）。
非血红素铁：来源于植物性食物，包括黑木耳、黑芝麻、紫菜、豆类、绿叶蔬菜等。
❗️ 如贫血严重，需积极查找贫血原因，及时根据医生建议，额外补充铁剂。
希望这些小知识能帮到大家，祝所有准妈妈们都能健康快乐地度过孕期！
相关知识
孕期补铁食谱❗20道经典菜轻松做✅
【孕妇补铁】孕妇补铁的食物有哪些
孕妇补铁补血吃什么比较好 6大食物帮助孕妇补铁补血
孕期补铁，你真的补对了吗？
【孕期补铁指南
【孕妇补铁】孕妇补铁食物
补铁孕妇（孕妇补铁最佳食物）
【孕期必备】科学营养食谱附补铁指南
孕妇食补贫血的食物 简单几种食物帮你补铁
10款孕妇补铁补血的食物
网址: 孕期补铁指南：20种食物帮你轻松补铁 https://m.trfsz.com/newsview1694441.html
