孕妇可以吃吃的水果
孕妇可以适量食用大多数水果，推荐选择低糖高纤维的品种如苹果、梨、蓝莓。适宜的水果摄入有助于补充维生素、矿物质及膳食纤维，主要推荐种类包括猕猴桃、草莓、柑橘类。
1、苹果：
苹果富含果胶和维生素C，能促进肠道蠕动缓解便秘。其低升糖指数特性有助于稳定血糖，适合妊娠期糖尿病患者。建议连皮食用以保留更多膳食纤维，每日1-2个为宜。
2、猕猴桃：
猕猴桃的叶酸含量在水果中名列前茅，每100克含30微克，对胎儿神经管发育至关重要。维生素C含量是橙子的3倍，可增强孕妇免疫力。需注意部分人群可能对猕猴桃蛋白酶过敏。
3、蓝莓：
蓝莓含有丰富的花青素，抗氧化能力是维生素E的50倍。其低糖特性每100克含糖约10克适合控制体重增长，所含锰元素能促进胎儿骨骼发育。冷冻蓝莓营养价值与鲜果相当。
4、柑橘类：
橙子、柚子等柑橘类水果提供生物类黄酮和维生素C，可改善铁吸收预防贫血。建议分瓣食用而非榨汁，避免糖分摄入过量。胃酸过多者应避免空腹食用。
5、香蕉：
香蕉含钾量高能缓解妊娠水肿，色氨酸有助于改善睡眠质量。成熟香蕉的短链碳水化合物可快速补充能量，适合孕吐严重时食用。血糖偏高者需控制单次摄入量。
孕妇每日水果摄入量建议200-400克，分2-3次食用。优先选择应季本地水果，食用前需充分清洗。避免过量进食荔枝、榴莲等高糖水果，芒果、菠萝等易致敏水果初次食用应少量尝试。合并妊娠糖尿病的孕妇需监测血糖调整摄入种类，所有水果建议在两餐之间食用以平稳血糖。出现腹泻或过敏反应时应立即停食并咨询
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