保持健康或塑形你该怎么运动？减脂你又该怎么运动？
健身塑形怎么动？
促进健康（健身塑形）的健身能量管理目标是使能量摄入=能量消耗。一般来说，大多数没有良好健身习惯的人群每天的能量摄取和支出是正平衡的状态，摄入的能量中有150-200kcal没有被消耗掉。
因此，为了减少“能量过剩”引起的健康隐患，对于没有健身习惯的人群来说，每天促进健康的健身能量管理目标至少为150kcal。根据这个目标，健身者需要每天积极地寻找增加能量消耗的健身机会。进行中小强度的运动健身时，需要20-50分钟就可以完成150kcal的目标。
除了运动健身之外，对于健康来说，增加日常体力活动的能量消耗就是非常重要的，主要体现在日常行为和生活方式的改变。日常生活中可尝试用一些新行为代替一些老行为，如：
1公里的距离内用步行替代乘车；短途出行可以骑自行车；较远途时可开车或坐车到预定地点的前一站下车，然后步行到目的地；用爬楼梯代替乘电梯；上班休息时间以简单的健美操代替吃点心；自己动手做家务；边看电视边运动，或利用广告时间运动（如原地伸展运动、登台阶运动、跳绳等）；即使不想运动，也多到运动场地逛逛。
减脂运动怎么动？
降低体重的运动健身量化目标是能量摄入<能量消耗，通过减少饮食中的能量摄入、增加活动的能量消耗，达到降低体重的目的。一般来说，降低体重的速度应控制在每四周（每月）减体重2公斤，也就是每周0.5公斤。根据每减掉1克脂肪需要消耗7.7千卡能量的计算方法，如此下来每天应该比降低体重之前多消耗或少摄入550千卡的能量。对于肥胖程度较高的人，或者是希望快速减脂的人来说，减肥的目标可制定的高一些，一个月可减体重3公斤到4公斤（每周减掉0.75-1公斤），即每天需要能量亏空825-1100kcal。
一般来说，对于需要亏空的能量，运动减肥与节食减肥在能量上的比例为3：2或4：1。对于减肥目标为每月减体重2公斤的人，每天应亏空的550千卡能量中，至少有330kcal的能量应该通过运动消耗掉，其余220kcal可以通过食物少摄入来达到能量减少的要求。
根据不同的减肥目标和其需要通过运动消耗的能量，去设计每个人所需要进行的运动项目和时间。运动项目可根据个人喜好以及可实施性进行自由的选择，时间可根据个人情况保持40-60分钟左右，去制定适合自己的运动计划。运动强度建议采用中等、中高或低强度的运动，这类运动持续时间较长，且运动中主要造燃烧体内脂肪来提供能量。
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