跑步指南
作者：小周周；来源：超级小周周
很多人对减肥比较了解，但是对塑形比较陌生，虽然两种都是为了塑造形体美的，但是应用的人群和效果确实不一样的。
塑形
将松懈、散漫的肌肉或者脂肪，通过拉长和收缩性训练，塑造得立体、紧凑。也就是说，肉还是那些肉，只是用塑形的“雕塑”作用，让它们移动到正确的位置。好的塑形方式就像具有高超审美的雕塑家，帮你雕刻出完美身材。塑形不会在体重上有很大变化，但可以让你在视觉上显著“显瘦”。
减肥
减肥就是大范围减掉脂肪，减轻体重，我们专业说法叫“脱脂”。正常的身体处在收支平衡的状态，支出＞收入，人就会变瘦。于是减肥方法众多，但不外乎以下两种：
增加支出——通过运动减肥，慢跑、骑自行车、打球等等。运动减肥绿色健康，而且激发了身体自我调整的能力，各项机能都活跃起来，将体质由虚弱变健康，减肥后表皮紧凑不松弛，出汗能让皮肤变好，好处多多。
减少摄入——通过节食等方法减肥。虽然都知道运动减肥好，可是大多数人还是选择了这一种，为什么？一个字，懒！但是你想想减肥广告满天飞，真正减下来并能长久保持的，绝对不是单靠的饿肚子的。
减肥减到一定程度的时候，需要用塑形来使大家的形体更加漂亮，塑形塑到一定程度的时候，需要用脱脂来完善塑形效果，总之二者是缺一不可的。
一套徒手塑形训练分享给大家，器械要求很低，是高性价比的训练形式。
左侧箭步蹲1x10（要点：左右腿均保持膝盖屈曲90°）
右侧箭步蹲1x10
半蹲左右移动1x16（要点：膝盖与脚尖方向一致）
哥萨克下蹲1x10（要点：膝盖尽力向外打开）
跪姿左侧后踢腿1x10（要点：向后踢腿时，骨盆不要出现转动）
跪姿右侧后踢腿1x10
跪姿释手俯卧撑1x6（要点：下落时要保持肌肉张力，轻柔落地）
平板支撑交替抬腿1x12（要点：绷紧腹部维持平板姿势）
卷腹1x15（要点：下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开）
交替摸脚1x16（要点：保持颈部后缩固定，同时收紧下巴）
四点支撑1x20"（要点：膝盖保持离地）
利用自重对全身主要肌群进行刺激以达到塑形的效果，无需器械，时间适中，是极佳的塑形选择。
作者：小周周。毕业于北京体育大学，国家二级运动员，运动营养师，NSCA-CPT，IHP功能性训练练习专家认证，JC八边形认证。微信公众号：超级小周周（mysuperchow）
每晚八点，暖身暖心返回搜狐，查看更多
