在健身房狂流汗，却没有达到减肥效果，你可能犯了这“七个”错误
如今随着人们生活水平的提高，很多人也越来越注重健康的生活方式，除了在饮食上有良好的习惯之外，运动也是我们提高身体机能的生活方式。
说到减肥，如果你第一时间想的是健身，而不是减肥药那些歪门邪道的方法，说明你的健康意识已经超过了很多人。现在全民健身非常火热，很多人都会选择属于自己的一种健身方式，比如说是跑步、游泳，我是其他的一些运动。
但是在健身领域里，大部分人还是选择在健身房，健身已经成为了现在社会上的一种流行方式，但是很多人发现在健身房里吭哧吭哧连续一个月练半天，却感觉效果一般，甚至没有瘦，有时候还会因为锻炼而受伤，真的是得不偿失。
都说健身减肥最健康，最有效不反弹，那为什么你就没有效果呢？那你很有可能犯了这些错误，下面我们通过文章看一下你有没有犯过这些错误？如果犯过你占了几条？不妨了解一下。
1、尚未预热
充分的热身运动将带来有效的锻炼，在开始运动的每个部分之前，应该在跑步机上以中等强度慢跑5分钟，并至少进行5~10分钟的伸展运动，以使您的肌肉足够放松，以适应下一次运动。
当你的肌肉像橡皮泥一样坚硬时，在不热身的情况下开始伸展或者是抬高，实际上是在撕扯你的肌肉，而不是伸展他们。但是适当的热身活动将身体充满弹性和柔韧性，并减少受伤的机会和更好的运动。
2、空腹训练
这时候吃早点确实很早，但你必须吃点东西为锻炼供应能量，当你整装待发之后，可以咀嚼一小块食物，比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。
这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心，还可以让你在进行强度更大，时间更长的锻炼时步伐更有力，精神更加饱满，等你回到家以后，可以再享用平时爱吃的那些早点。
3、休息太少
人在睡觉时“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会出现需要“囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足，本身对身体健康是有伤害的，身体功能失衡无精打采，自然难有效果。
只要你每次锻炼保证质量，不用天天做，一周至少安排两天休息，此外，晚上运动要把握时间，如果晚上9点之后才有时间，那这是最好的运动，就是放松。
4、不够专注
运动时你会想些什么？今天好累，晚餐吃点什么？一件惦记了很久的衣服没有买等等，为什么不想想你眼下正在做的事情呢？
我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来的“储存信息”，以便按照你的目标发生改变，在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想。
要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。
5、缺乏计划性
有一个常识性的错误，当我们走进健身房就会看到健身器材，然后开始做几组运动，再加上几个俯卧撑，随意逛上几圈，顺便处理一下手机上的信息，再做几组运动，然后就可以离开了。
这种流程看起来无可厚非，但事实上健身的第1步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来，这种做法也是为了你减少大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自于过度运动或者过快推进的运动量。
6、强度太大
运动量太大，运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生，刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机能不能良好的自我调节，还会增加受伤的风险。
建议每周至少安排两天休息期间避免做强度运动，可做一些简单的有氧运动，保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。
7、吃得太苛刻
不吃饭哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑的，吃的太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。
碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食就会明显感到体力下降，而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。
碳水化合物多从粗粮中摄入蛋白质，选择牛肉、鸡肉，鱼虾、脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
结语：相信大家在看完这篇文章后已经了解了健身时常犯的那些错误，希望这些内容能够在之后的健身中帮助到大家，只要平时大家在以后的生活中，做到合理饮食，坚持锻炼，相信大家都能瘦到自己想要的效果。
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