10个耗时费力，又毫无用处的健身误区，你踩中了几个？
健身，本是通往健康与活力的钥匙，可要是方法不对，那可就白费力气，甚至还会伤害身体。下面这些常见的健身误区，看看你有没有深陷其中。
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第一，训练不规律，三天打鱼两天晒网。今天练到精疲力竭，接下来一周都不动弹。这样身体根本无法形成记忆，之前的训练效果几乎为零。每周坚持3 - 5次训练，才能看到明显的效果。
第二，只关注体重，忽视体脂和围度。每天称体重，觉得体重没降就没效果。但体重并不能完全反映身体的变化，肌肉增长和脂肪减少可能被忽略。要多关注体脂率、围度和身体状态的变化。
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第三，只做有氧，忽视力量训练。每天只知道跑步、骑车，觉得靠有氧就能瘦下来。但单纯做有氧，会让肌肉流失，基础代谢也跟着下降，好不容易减下去的体重，很快就会反弹回来。想要提高代谢率，必须把力量训练和有氧结合起来。
第四，忽视饮食的重要性。练完就大吃大喝，或者过度节食。饮食不科学，健身效果也会大打折扣。均衡饮食，控制热量摄入，多补充蛋白质，才是正确的做法。
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第五，盲目追求高强度训练。很多人一开始健身，就急于挑战高强度HIIT或大重量训练，觉得越累就越有效。但这样做，身体没有适应过程，特别容易造成肌肉拉伤、关节损伤，还可能引发过度训练综合征。健身得循序渐进，从低强度开始，慢慢增加训练量。
第六，忽视热身和拉伸。直接开始训练，练完马上休息。这会大大增加受伤风险，还会让肌肉变得僵硬，恢复起来也很慢。训练前一定要充分热身，训练后也要认真拉伸放松。
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第七，只练喜欢的部位，忽视全身均衡。只盯着腹肌或手臂练，对其他部位不管不顾。这样会导致肌肉不平衡，体态问题也会越来越严重。全身均衡训练，注重核心肌群的锻炼，才能拥有健康好看的身材。
第八，过度依赖健身补剂。以为吃蛋白粉、增肌粉就能快速看到效果。但补剂只是辅助，过度依赖反而会增加肾脏负担。日常饮食还是要以天然食物为主，补剂为辅。
第九，盲目模仿网红动作。跟着短视频做高难度动作，却不考虑自己的能力。这样很容易因为动作不规范而受伤。还是要从基础动作学起，保证动作标准。
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第十，忽视休息和恢复。每天都进行高强度训练，不给身体留休息时间。结果就是过度疲劳，训练效果变差，还可能引发伤病。每周安排1 - 2天休息，保证充足的睡眠，身体才能更好地恢复。
看完这些，你是不是恍然大悟？快在评论区分享一下你曾经犯过的健身错误，大家一起交流，科学健身，一起遇见更好的自己！
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