瘦身34斤，一位两孩妈妈在40岁重拾健康与自信，只用了这几招
（▲减重34斤）
站在体重秤上，看着数字稳稳地停在53公斤，我恍惚间有些不敢相信自己的眼睛。四个月前，这个数字还倔强地停留在近70公斤的位置。作为一名40岁的初中班主任，两个孩子的妈妈，我终于实现了“瘦下来”这个梦想，感谢郴州市第一人民医院营养科让我重拾健康与自信。
（▲4月70kg，7月53kg）
觉醒时刻：当健康亮起红灯
记忆中最刺痛的时刻，是上学期组织学生体能测试时，我仅仅跟着学生们慢跑了一圈就气喘吁吁，双腿像灌了铅一样沉重。孩子们关切的眼神让我无地自容——一个教育者，却连最基本的身体力行都做不到。体检报告上的脂肪肝警示和持续走高的血脂血糖值更是敲响了警钟。衣柜里越来越紧的衣物和每次弯腰系鞋带时的费力，都在无声地控诉着我对身体的忽视。
（▲70kg的我亮红灯的体检报告）
科学启程：营养科的指路明灯
偶然的机会，我听了一场郴州市第一人民医院营养科徐大凤主任的减重公益讲座，与过去尝试过的各种极端减肥法不同，她提出的“医学营养减重”理念，可以吃饱减肥，这让我看到了希望，我立马手机上挂号预约。
给我接诊的是徐主任，徐主任仔细分析了我的情况：40岁女性，基础代谢率下降，长期久坐工作，哺乳期后未注意体型恢复，加上班主任工作压力导致的情绪性进食。她为我量身定制了针对我情况的减重方案——拒绝节食，学会科学吃饭，把代谢涨上去，减重方案包括饮食，运动，生活方式的详细内容。
饮食上三餐都有主食+蛋白质+膳食纤维食物，如果肚子饿了还可以加餐，徐主任说，吃饱减肥，代谢才不会降下去，才能保证瘦到理想体重.
听完她说的这个减重理念让我非常震惊：吃饱还能瘦？最让我意外的是，我无需完全戒掉心爱的主食和一些小零食，比如甜品和奶茶，实在馋了也会吃一小口，这样更容易坚持下去，也不用剧烈的运动，选择自己能坚持和耐受的运动即可，哪怕每天快走。
启动减重后，我真的没挨过饿，每天都饱饱的，我甚至都怀疑我瘦不下去，看到体重秤上的真实数据，我才相信我真瘦了！
（▲健康饮食+适量运动）
挑战与坚持：当生活不给减肥让路
执行计划的过程远非一帆风顺。作为班主任，加班批改作业是常态；作为两个学龄孩子的妈妈，准备三餐常常分身乏术。我清楚地记得有一天，处理完学生矛盾回家已是晚上十点，孩子们等着检查作业，而我的运动计划还没完成。那一刻，疲惫几乎击垮了我。
但我逐渐摸索出适应生活节奏的方法：
1.周末备餐：花2小时预处理下一周的食材，分装冷藏
2.碎片化运动：课间操跟学生一起做，没课的时候在办公室做几组深蹲
3.家庭参与：把健康饮食推广到全家，既省事又互相监督
4.心理调适：接受偶尔的停滞期，关注围度变化而非仅仅体重数字
当内心有了与脂肪做斗争的决心，再加上医生的鼓励和引导，减脂路上遇到的问题都不再难倒我，让我坚持了一个月又一个月，甚至喜欢上了这种简单又健康的生活方式。
（▲医生的鼓励是我前进的动力）
缓慢但坚定：与顽固脂肪的拉锯战
与二十多岁时相比，这次的减重速度明显慢了许多。有时一周仅减少0.3公斤，平台期频频出现。医生告诉我说，这是中年女性代谢特点决定的，过快减重反而会损伤代谢。
我学会了关注其他指标：
1.腰围从85cm缩减到72cm，体脂率逐渐下降
2.能轻松跟上学生的晨跑节奏
3.睡眠质量显著提高
4.情绪更加稳定，工作效率提升
这些变化比体重数字更能激励我继续前进。
收获与感悟：超越体形的改变
四个月的坚持带来了意想不到的多重收获：
1.健康指标改善：脂肪肝消失，血脂血糖回归正常范围
2.家庭影响：孩子们养成了爱吃蔬菜水果的习惯
3.工作效率提升：清晰的思维和充沛的精力让班级管理更得心应手
4.自我认同感：证明了自己在多重角色中仍能掌控生活
给中年瘦身姐妹的建议：
1.寻求专业指导：减肥也是一门学问，尽量寻求专业人士，避免盲目节食伤害代谢。
2.设立合理目标：每周减重0.5-1斤是健康速度。
3.整合运动到生活：每天6000步开始，循序渐进。
4.建立支持系统：家人理解或寻找减肥伙伴。
5.关注非体重收益：肌肉，体脂率，精力、皮肤状态、情绪等都是减重中重点关注的内容。
（▲53kg的我）
这场减重之旅教会我的，远不止如何变瘦。它让我明白，中年女性的身体需要更多耐心和理解，健康的生活方式不是短期的“吃苦”，而是重新学会爱护自己的方式。当我不再把减肥当作目标，而是视为自我关爱的过程时，改变就自然而然地发生了。
现在的我，依然忙碌于教室和家庭之间，但多了一份从容。每当学生们好奇地问“老师你怎么变得这么精神”，我都会笑着告诉他们：“因为老师学会了，爱自己永远不晚。”
湖南医聊特约作者：郴州市第一人民医院 营养科 徐大凤
（编辑92）
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