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分享7个能有效提高我们身体代谢的好方法：
1．坚持每天吃早餐
拒绝不规律饮食、节食，不要暴饮暴食，一定要坚持每天吃早餐。
人醒来的第一顿营养早餐，能激活我们一天的代谢，让身体活力一整天，也能维持血糖的平稳。吃早餐的时间以7点到9点之间为宜，优质早餐需要主食+肉蛋类+蔬菜水果。
2．少吃多餐
少吃多餐，既能增强我们的饱腹感，又能防止我们嘴馋、克制不住自己想吃零食的欲望；
如果在减肥期间，实在忍不住想吃点零食，我们也可以选一些低糖、低热量的零食来吃，比如无糖酸奶、脱脂牛奶等。
3．选择优质碳水
在日常的饮食选择上，我们要多吃一些低热量的食物，适当的吃一点粗粮，比如玉米、燕麦、绿豆、糙米、紫薯、苹果等，
这类食物热量较低，能够帮助我们稳定血糖，维持代谢平稳。
4．保证优质蛋白的摄入
多吃点优质的蛋白食物，比如牛肉、虾、鸡蛋、鸡胸肉等，能增加我们身体的消耗量，有利于提高体内的代谢水平，要知道代谢高的人几乎都是易瘦体质！
5．补钙很重要
如果我们的身体缺钙，也会影响到我们的新陈代谢，适当的补钙能帮助我们维持身体的酸碱平衡。
6．每天喝水要足量
在减肥期间，我们一定要保持充足的饮水量，因为饮水量不足会导致新陈代谢差。
建议每天的饮水量为2000ml-3000ml，小口小口慢慢喝，能很好的帮助我们提高身体的代谢速度，养成易瘦体质！
7．拒绝熬夜、通宵，养成11点前睡的好习惯
保持充足的睡眠，真的能变瘦。吃完晚饭后就不要喝咖啡、浓茶之类的饮品，会影响到我们的睡眠质量。
8．保持适量的运动
因为工作、生活等原因，能坚持运动的朋友很少，但是既然决定要减肥，还是希望各位朋友能接受有氧运动，比如慢跑、骑车、爬山等。
实在没时间专门去进行这些运动，也要坚持这十二字真言：能走不站、能站不坐、能坐不躺。
总而言之，只要按照以上8种方法坚持下去，开启新的饮食方法，吃进优质蛋白质，选择适合自己体质的蔬菜，开始忌口，每餐都有肉、有菜、有饭；#忆果缘1971##健康管理#
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