身体僵硬？从这些7个瑜伽体式练起，解锁更柔软的你
身体僵硬，如同冬日里的老树枝，无法随心所欲地舒展。这样的困扰，在日常生活中如同隐形的枷锁，限制了我们的行动自由。有时，完成一个简单的动作都变得困难，肌肉的疲劳与不适更是家常便饭。然而，瑜伽这片绿洲，正是我们解锁僵硬身体的金钥匙。
瑜伽，如同一位细致的园丁，精心照料我们的身体。通过各种姿势的练习，我们可以增强柔韧性，提高平衡感，培养内在的力量。现在，就让我们一同走进瑜伽的世界，探索七个简单的瑜伽体式，它们将帮助你摆脱僵硬，让身体重新焕发生机。
一、山变式
山变式是瑜伽中最基本的体式之一，它可以帮助你调整呼吸，放松身心，并提高身体的平衡性。站立时，双脚并拢或稍微分开，脚掌平放在地上，双手放在身体两侧或合十放在胸前。挺直脊柱，放松肩膀和颈部，保持深呼吸数次。
二、站立前屈式
站立前屈式可以帮助你放松腰部和背部肌肉，增加柔韧性。从山式开始，身体向前弯曲，双手放在地面上，手臂伸直或稍微弯曲。如果感到困难，可以用手扶住墙壁或椅子来辅助。保持数次深呼吸。
三、下犬式
下犬式可以帮助你拉伸臀部和背部肌肉，增强上肢和核心肌群的力量。从四足跪姿开始，双手与肩膀宽度相同，手臂伸直。用脚尖顶地，抬起臀部，使身体呈倒置的V形。保持深呼吸数次。
四、三角式
三角式可以帮助你增强腿部和核心肌群的力量，拉伸侧腰和大腿肌肉。从站立姿势开始，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右侧迈出一步，脚掌与左脚平行。同时，将左手放在右脚踝上，右手向上伸展，与地面平行。保持深呼吸数次。
五、犁式
犁式可以帮助你增强腿部和核心肌群的力量，拉伸侧腰和大腿肌肉。从站立姿势开始，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。左脚向前迈出一步，脚掌与右脚平行。同时，将右手放在左脚踝上，左手向上伸展，与地面平行。保持深呼吸数次。然后将右脚向后迈出一步，重复这个体式。
六、扭转式
扭转式可以帮助你增强脊柱的柔韧性，缓解腰部的紧张感。从站立姿势开始，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。将上半身向左侧扭转，左手放在右肩上，右手放在左腿的外侧。保持深呼吸数次。然后将上半身向右侧扭转，重复这个体式。
七、轮屈式
轮式可以帮助你放松腿部和背部的肌肉，增加柔韧性。坐在地上，双脚并拢或稍微分开，手臂放在身体两侧。将上半身向前弯曲，双手放在地面上或放在小腿上。保持深呼吸数次。
以上这7个瑜伽体式可以帮助你解锁更柔软的身体。建议每个体式保持5-10次深呼吸的时间，每天练习1-2次，坚持一段时间后你会发现身体的柔韧性和平衡性有了明显的提高。同时也要注意正确的姿势和呼吸练习，避免过度拉伸和受伤的风险。
举报/反馈
相关知识
瑜伽变软：从僵硬到柔韧的旅程
瑜伽下腰体式详解，使腰部变软不再僵硬，快试试吧
这几个简单的瑜伽拉伸，解决身体僵硬的6大危害！
身体柔软不爱得病 僵硬带来六种伤害
告别僵硬！12个瑜伽动作，唤醒你的经络，让你轻松拥有柔软体态
晨起一分钟瑜伽 摆脱身体僵硬感
瑜伽巴拉瓦伽式体式，给你身体来场大清洁！解锁僵硬的身体
身体僵硬不再是障碍，瑜伽成就身心健康新契机！
锻炼身体的柔韧性瑜伽
每天晨起练习这3个瑜伽体式让你精力十足
网址: 身体僵硬？从这些7个瑜伽体式练起，解锁更柔软的你 https://m.trfsz.com/newsview1699669.html
