一周减掉5公斤：杜坎快速饮食的秘密终于揭晓！ – 寻常医学
著名营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）是著名的同名饮食法的创造者，他为我们提供了他的饮食法的新版本，这是一种更容易接近的变体，最重要的是不那么严格和限制。正如他向我们解释的那样，他创建了一种营养阶梯，其中的每一步都涉及根据其范围插入的某些食物。
在必需的蛋白质之后，接下来是必需的蔬菜，然后是为我们提供大量维生素的水果……这是一种非常愉快的杜坎饮食方法，告诉自己明天的盘子会更有吸引力。
通过严格遵循杜坎快速饮食，您将在周四之前减肥，并在周五稳定体重，并在周末体重增加几克。这个承诺很诱人，第一周减掉一公斤多一点，然后几周减掉一公斤。
所有缺乏动力的人都会成为杜坎快速饮食的狂热追随者，这将帮助他们减轻一点体重，同时知道为了保持减掉的体重，饮食纪律是必要的。
杜坎快速饮食：周一，蛋白质，仅蛋白质
好消息，没有数量限制。
菜单上有瘦肉、小牛肉、兔肉、家禽、内脏、脱脂火腿、鱼、海鲜、脱脂乳制品。
正如您所看到的，选择范围很广，每个人都可以在充分尊重杜坎饮食的同时享受自己的乐趣。
餐后或晚餐后，建议甚至必要步行半小时，并且白天喝 1 升半的水。
周二，蛋白质与蔬菜相结合
与蛋白质相搭配的是绿色蔬菜，而且没有数量限制（朝鲜蓟和鳄梨除外）。
另一方面，搭配的酱料也需要谨慎选择，强烈推荐以酸奶为主的酱料。
餐后或晚餐后，建议甚至必要步行半小时，并且白天喝 1 升半的水。
周三，水果邀请自己参加盛宴
节食的第三天，您的盘子里有水果。
香蕉、樱桃、葡萄以及所有干燥的水果都是禁止的。也可以选择优质的蜜饯，但不加糖。
餐后或晚餐后，建议甚至必要步行半小时，并且白天喝 1 升半的水。
星期四，节目中的面包
我们都喜欢的面包被邀请到餐桌上，但要小心，只有两片和全麦面包只是为了一个好的血糖指数。
餐后或晚餐后，建议甚至必要步行半小时，并且白天喝 1 升半的水。
杜坎特快饮食：周五，菜单上有一小块奶酪
您可以选择如何食用它，搭配面包或烹饪。
50克硬质奶酪，脂肪含量不超过50%。最理想的是脂肪含量略高于 10% 的 Tomme de Savoie。
抛开那些确实会让你过度沉迷于面包的煮熟的奶酪，甚至是脂肪含量非常高的奶酪，如罗克福奶酪、布里干酪，甚至埃门塔尔干酪……
餐后或晚餐后，建议甚至必要步行半小时，并且白天喝 1 升半的水。
周六，淀粉类食物到货了
我们欢迎全麦面食、扁豆、干菜、米饭……但不推荐白米饭、土豆、白面食。
然后需要考虑每种食物的血糖指数，并且根据结果，数量会有所不同。
小扁豆：210克 豆类：200克 白米：150克 糙米：150克 全麦意大利面：190克 玉米罐头：160克 土豆泥：80克餐后或晚餐后，建议甚至必要步行半小时，并且白天喝 1 升半的水。
周日，是的，不是每天都有周日！
这周日的晚餐将是一场真正的盛宴，而锦上添花的是一杯好酒。
这周日的菜单上有一顿完整的饭菜，有开胃菜、主菜和甜点，但我们从来没有第二份。
份量必须保持正确，您不是在吃自助餐！
餐后或晚餐后，建议甚至必要步行半小时，并且白天喝 1 升半的水。
杜坎政权的稳定程度
我们将恢复正常饮食，并遵守一些精确的规则，尤其是基于纯蛋白质消耗的一天，在这种情况下是星期四。
如果减掉的体重少于七公斤，这个时期至少会持续七个月。从绝对意义上讲，您应该终身采用它。
杜坎快速减肥法：快速轻松减肥的神奇方法！
许多专业人士不喜欢杜坎饮食的这种变体，他们将其与营销操作联系在一起，并且都承认经典的杜坎方法在减肥方面更有效。
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