杜坎饮食第一阶段的菜单

内容

“进攻”是杜坎饮食中四个阶段的第一阶段。 它是最短的时间，同时在摆脱多余的体重方面最有效。 在其余阶段，减肥过程将不那么激烈。

“攻击”阶段的持续时间

“攻击”阶段的特点是最大程度地减轻体重。 这是可能的，因为一个人主要食用含蛋白质的食物。 体重不但没有增加，反而开始下降。 细胞不接收碳水化合物，但它们需要能量。 她的身体消耗脂肪储备，因此多余的体重消失了。

根据最终目标是什么（一个人想要减掉多少公斤），“攻击”阶段的持续时间将取决于：

在两天内，您可以摆脱 5 公斤。

三天，你可以减掉5-8公斤。

四五天，可以减掉8-10斤。

一周或更长时间，您可以减掉 10 公斤。

然而，无论一个人争取什么结果，严禁在“攻击”阶段减肥超过 7 天。 如果你忽视这个建议，那么身体将停止减肥，然后又开始增加。

“攻击”阶段的原理

“攻击”阶段的时间很短，但需要遵守相当严格的规则。 如果超重超过20公斤，那么这个阶段可以拉伸3-5天。 当超重为 30 公斤时，“攻击”可以持续最长允许时间 - 7 天。 平均体重减轻 5-8 公斤。

你只能吃富含蛋白质的食物。 菜单上的碳水化合物菜肴尽可能减少，完全放弃糖分。 身体处于压力之下，新陈代谢加速。 同时，菜单中的卡路里含量减少了，因为不可能吃很多蛋白质食物。 毕竟这食物还是挺有营养的。

多喝水非常重要。 每天必须至少消耗 2 升液体。 否则，您可能会使身体脱水。

“攻击”期间的部分大小不受限制。 全天允许进食。 因此，一个人不会感到饥饿。 这就是杜坎减肥法吸引大多数想减肥的人的地方。

如果你需要加快减肥的过程，你需要运动。 您可以从呼吸新鲜空气的短途步行开始。 同时，走路不能慢，要走得相当有劲。

允许“攻击”的产品

为了在“攻击”阶段准备菜肴，您可以使用以下产品：

牛肉的任何部分，肋骨肉和 entrecote 除外。

马和小牛肉。

没有皮的禽肉。 您只能选择低脂肪的家禽品种。

兔肉。

火腿。 其脂肪含量应限制在2-4%。

熏鱼，其脂肪​​含量不超过 10%。

新鲜的鱼，任何罐装的鱼。

蟹棒。

海鲜。

蛋。 它们的制备方法无关紧要，主要是在热处理过程中不要加油。

所有低脂乳制品。

蘑菇。

肉汤鱼，蘑菇，肉。 肉汤中不添加蔬菜、脂肪和谷物。

您可以随时使用根据所列产品准备的菜肴，数量不限。 除了水，还可以喝咖啡、花草茶、菊苣、苏打水，只要标明“淡”即可。

烹饪过程中可以添加麸皮、糖替代品、大蒜、柠檬和莳萝、欧芹和孜然等调味料。

此外，Pierre Ducane 允许您用醋和芥末调味菜肴，添加洋葱以增加风味，但数量很少。 如果你只是稍微改变一下你的菜单，那么你将无法减肥。 必须严格遵守“攻击”阶段。 即使有人用番茄酱或蛋黄酱调味菜肴，您也可以停止减肥。 虽然乍一看，这些添加剂似乎绝对“无害”。

允许吃低脂牛奶甜点。 此外，它们的体积不受限制。 但是，即使含有小块水果的酸奶也应丢弃。

为“攻”而禁运的产品

在“攻击”阶段，产品例如：

羊肉，猪肉。

所有面制品。

所有的糖果。

任何番茄酱和酱汁。

烹调过程中不要加油。 该禁令适用于黄油和植物油。 红鱼是“攻击”阶段唯一的脂肪来源。

杜坎减肥法第一阶段禁酒（以后可以用）。 事实上，酒精饮料通常含有相当多的糖分。 所以，如果严格按照菜谱来，却喝了酒，是达不到效果的。 即使您饮用不含糖分的酒精，也会对新陈代谢产生负面影响。 结果，重量将保持在同一水平。

“攻击”阶段的一周菜单

为了促进习惯蛋白质食物的过程，您可以使用现成的菜单一周。

早餐

晚餐

下午点心

晚餐

星期一

火腿、鸡蛋（2个）、咖啡

基于任何白鱼的汤

干酪配肉桂、开菲尔

火鸡丸子、豆浆芝士

星期二

玉米饼（根据杜坎），红鱼

柠檬欧芹酱烤鸡

酸奶、干酪砂锅

烤鱿鱼和绿茶

星期三

芝士蛋糕、酸奶

香草烤多拉多

酸奶油芝士蛋糕（0% 脂肪）

白鱼在自己的汁液中，玫瑰果浸液

星期四

无油煎蛋卷、鸡肉

烤小牛肉配干酪

豆腐、牛奶根据杜坎法制作的麸皮大饼

红烧兔肉，香草凝乳球

星期五

豆腐、煎饼、加牛奶的咖啡

鸡汤、鸡蛋、香草

酸奶、干酪

马肉丸，杜坎大饼

星期六

鸡蛋、火腿麸皮面包、茶

白泷汤面

酸奶、干酪

熏牛肉他们的火鸡片

星期日

麸皮粥（燕麦片）、加牛奶的咖啡

鱼汤、青菜

根据杜坎的说法，甜点配干酪

芝士酱虾，玉米饼

2022-11-16