男性健身指南：高效备战减脂计划
1。包装食品可能含有很高的卡路里。确保仔细阅读成分描述。简而言之，尝试少吃加工或预包装的食物，并吃更多的新鲜食物。
2。不要陷入饮食陷阱，以驱赶无聊。如果您感到无聊，请做其他事情。压力也应该是如此。也就是说，不要养成进食以消除压力的习惯，而要进行一些体育锻炼，例如走路，在花园里做一些轻便的工作，等等。
3。如果某种油腻的食物对您特别诱人，请不要买回家。请记住说：“（食物）在嘴里滑倒并到达臀部。”您还可以这样提醒自己：“一旦食物离开商店，它将成为您的体重。”
4。逐渐从全牛奶过渡到低脂牛奶，然后脱脂牛奶。
5。逐渐减少沙拉敷料的消费。除非是柠檬，醋和香料粉之类的调味料，否则最好有没有沙拉味的沙拉。
6。当您感到饥饿时，不要去冰箱或四处走动，做一些俯卧撑，仰卧起坐或伸展运动。您一定会感觉好多。
7.将饥饿视为您正在成为一个构成良好的人的信号。与其让自己饿了，不如让您感到苗条，对自己说：“饥饿的感觉是变得更瘦的感觉。
8。在用餐期间吃饭。关键是要少量进食，而不是整天大量进食。如果您每顿饭吃得很少，请在每顿饭之间加一些小吃，但是量应该很小。餐和小吃主要由蔬菜，水果，谷物（碳水化合物）和水组成。
9.外出就餐时尽可能少。提前确定您享受一半，然后将另一半回家作为下一顿饭。
10。如果您喝酒，请将其限制为每天60毫升。酒精不仅不会消耗卡路里，而且本身就是卡路里。
11。不要让衣服适应逐渐增加的体重，而要使用紧身的衣服不断提醒您减少卡路里的摄入量。因为你的衣服永远不会说谎！
12.随着饮食的减少，您至少应该养成每天服用多种维生素片剂的习惯。它不会增加太多卡路里，但它会使您的身体获得必需的维生素和矿物质。
13.保持健康的最佳方法是运动，这不需要特别大的运动。中等运动的连续运动将产生以下效果：质量更好的睡眠；
记忆和思维能力得到提高；心理波动减少，疲劳减轻，肌肉力量更强，关节更灵活，并且具有年轻的心肺和心血管系统；保持正常体重。
14.选择最支持您的2-3个朋友，并告诉他们您决定减肥并获得支持。
15。确保每天喝6-8杯水。您年龄越大，您就越依靠口渴的感觉来决定是否喝水。
通过完整的减肥策略和彻底的脂肪燃烧计划，我们将依靠持续的行动。五十半步，九十半步，因此您必须采取行动。一旦懒惰，您可能会失去减肥的所有努力。
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