跳绳＋高强度间歇 + 徒手自重训练
一：100个跳绳
二：10个波比跳
三：10个俯卧撑
四：10个自重深蹲
上面4个动作，按照顺序坐完，循环5-8 组，组与组之间休息1-2分钟。(该计划你可以根据自身需求改进)
附：跳绳技巧
1. 调校长度
绳的长度绝对是重要，太长的话身体会很费力并且减慢速度；太短则会常常拌倒。量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达液下，则是适当长度。
2. 慢慢开始
跳绳需要良好的身体协调性，所以假设你是初接触跳绳，不要期望一开始就跳得像个职业拳手般。
先试试双脚起跳，慢慢来，轻轻跳起来则可，不用过高。可能你会每5下就拌倒一次，但这是绝对正常，不要太失望。
3. 手脚放松
先说脚部。双膝微弯、脚踝放松，脚前掌落地。要跳得快及省力，双脚切勿伸直。
手肘微弯、放松，让手腕带动绳子，因此肩部基本上不用发力。
二、减脂人群
每天中饭或者晚饭后一个小时后开始跳绳，初期目标为1000个，不限时间，一般推荐为500为一组，主要看个人情况而定。最好的健身数量为3000个，初期的锻炼还是适量的运动对身体有益，不宜过激！
跳绳初期花了二十分钟，整个人大汗淋漓，心跳跳的很快，血液沸腾，代谢功能在增强，对减脂事业是大有帮助的
大家也加油哦，真的可以尝试一下这项全身性健身运动
