减肥中午几点吃饭最佳时间
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刘敏营养科主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73主页减肥中午12：00左右吃饭为最佳时间。减肥时应三餐规律进食，一般建议进食时间早餐在7：00-8：00、中餐在12：00左右、晚餐在17：00-18：00，每餐可以采用蛋白质、主食、蔬菜的搭配，尽量少进食精细的主食如米饭，可用紫薯、无糖燕麦等代替，其膳食纤维多且饱腹感强。蛋白质一般为肉类，选择食用牛肉、鸡胸肉等脂肪含量少且微量元素多的肉类，可在给机体补充营养同时易被人体吸收利用，蔬菜类应一般建议优先选用四季豆、藕、白菜等，含有丰富膳食纤维以及矿物质等的蔬菜，促进营养的吸收且增强胃肠道蠕动，预防或缓解便秘。同时应少量多餐，可在两餐中间进食苹果或无糖酸奶等。
若想达到减肥效果，不能仅依靠控制饮食，还应搭配适合个人身体条件的运动，如慢跑、游泳、空中脚踏车等，坚持锻炼后减肥效果会更加明显且健康。同时，还应注意尽量避免高热量饮食，如蛋糕、汉堡、肉松等，日常多饮水、保证充足睡眠等维持身体正常代谢。
2023-07-13浏览6422次
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