科学减肥：饮食与运动新指南
科学减肥的引导
奶茶与火锅烧烤的诱惑难以抗拒，但体重秤上的数字却在深夜无声地提醒你，是时候该减肥了！尝试过节食与暴汗，甚至打卡网红减肥法，却往往陷入“饿到失眠”与“反弹暴击”的恶性循环，情绪低落？别担心，我们特邀内分泌及营养科夏晓英主任医师和运动医学科王新光主任医师，走进健康大讲堂直播间，以科学的方法剖析那些年我们走过的弯路。原来，均衡饮食、愉悦运动，才是健康减肥的秘诀！
科普专家助力健康减肥
在追求健康减肥的道路上，我们常常陷入误区，尝试各种极端的减肥方法，却往往事与愿违。别担心，现在，我们有幸邀请到内分泌及营养科主任医师夏晓英和运动医学科主任医师王新光，他们将走进健康大讲堂直播间，用科学的方法为我们剖析那些年我们走过的弯路。让我们了解，真正的健康减肥秘诀在于均衡饮食与愉悦运动。
营养科专家夏晓英
在健康减肥的旅程中，我们往往会迷失方向，误入各种不科学的减肥方法。然而，有了营养科主任医师夏晓英的指引，我们将能够走出迷雾，找到真正适合自己的减肥之道。夏晓英医生将深入剖析那些被我们误解的减肥方法，揭示其背后的科学原理。让我们在她的帮助下，以均衡饮食为基础，轻松愉悦地走向健康减肥的目标。
内分泌科副主任、营养科副主任、主任医师、国家注册营养师，医学硕士。
专业擅长：糖尿病、甲状腺疾病、垂体及肾上腺相关疾病、肥胖、痛风、高尿酸、高血脂及多囊卵巢综合征等疾病的诊断与治疗。
专家门诊时间：
南湖院区：每周二全天，每周三下午（健康管理中心）
此外，还有运动医学科专家王新光，将为您的运动健康提供专业指导。
骨科五区（运动医学科）主任、主任医师。
专业领域：专注于各类急慢性运动损伤及关节疾病的诊断与治疗，精于膝、肩、踝、髋、肘等关节镜微创手术，并擅长人工髋、膝关节置换技术。
专家门诊安排：
南湖院区：周一全天，周四全天
▍ 减肥误区解析
在减肥的过程中，我们常常会走入误区，尝试各种极端方法。但是，科学减肥应避免极端方法，需依靠专业的医学指导。只有通过科学的方法，才能实现健康减肥的目标。
▍ 节食的负面影响
节食会导致身体进入所谓的“饥饿模式”。在这种状态下，当机体感受到饥饿时，会相应地降低基础代谢率，从而使新陈代谢减慢。值得注意的是，我们每天摄入的热量中，有高达60~70%的比例是通过基础代谢来消耗的。节食导致代谢减慢，容易反弹并提高易胖体质。
▍ 断碳减肥的利弊
断碳，即严格限制或避免摄入淀粉类食物，仅食用肉类和蔬菜。短期内进行断碳是相对安全的，但长期断碳则存在较高的健康风险。短期断碳安全，但长期有健康风险。
▍ 选择优质碳水化合物
在减肥过程中，选择优质的碳水化合物至关重要。燕麦、荞麦、藜麦等粗杂粮相较于精米面，更有助于减肥。同时，应避免深加工食品，保持粗粮的原粒状态。
▍ 科学饮食减肥方法
减肥并非仅仅意味着“不吃或少吃”，而是需要“选择正确的食物”。避免高热量食品，选择低热量高饱腹感的食物是关键。同时，通过改变进食顺序，也能有效地帮助减肥。
▍ 运动与减肥的关系
运动在减肥过程中扮演着至关重要的角色。运动对减肥重要，但强度和形式需根据个人健康状况选择。肥胖者往往伴随着多种潜在疾病，剧烈运动可能会带来伤害。
▍ 科学运动减肥
科学运动减肥的核心在于逐步提升，并保持适中的强度。若每周的体力活动时间不足150分钟，那么体重的改变将变得困难。
▍ 日常锻炼技巧
在日常工作中，利用零散时间锻炼是非常有效的。例如，在等待电梯时做提踵运动，或者在休息间隙做坐姿单车运动等。
▍ 肥胖人群运动注意事项
肥胖人群在运动时面临更高的受伤风险，因此采取科学合理的运动方式至关重要。为确保运动安全，每次运动前应进行充分的热身活动。从简单运动开始以避免损伤，推荐游泳而非爬山。
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网址: 科学减肥：饮食与运动新指南 https://m.trfsz.com/newsview1724181.html
