健身人群日常如何恢复体能？这样可以事半功倍
运动过量的危害
过量运动会导致身体皮质醇水平增加，进而影响免疫功能，还会影响内分泌系统、消化系统。2015年有一项哥本哈根心脏研究发现，长期剧烈长跑人群的死亡率和久坐的人群没有统计学差异，呈现了一个“U”型曲线[1]。不过也有很多研究的结论是镜像反转的“J”型曲线，也就是说还是“沙发土豆”们的死亡率最高。
对于运动过量，预防胜于治疗，最好是提前热身。经常运动的人群都应注意肌肉拉伤、关节疼痛等症状，此外判断是否运动过量还有一个方法是测测静息心率，如果静息状态下每分钟心率比以往增加5个以上说明可能休息不够（现在一些运动手表就可以很方便地监测）再有如果心理上有会感觉到过度的疲劳烦躁、无法集中注意力、对事物带有敌意也要小心了。
这时应当充足的睡眠、注意饮水，至于运动量方面，找到适合的量，达到一个微妙的平衡。
日常饮食
如果你是一个健身爱好者，那么你可以在训练之后30分钟内补充一些碳水化合物和蛋白质，有助于身体肌肉的恢复。这个量不用太多，而且应该以碳水化合物为主，一般建议碳水化合物和蛋白质的重量比例大约是4:1，像是一些人只知道运动后补充蛋白粉，其实这是错误的，如果只选一个天然食物摄入，那直接喝牛奶也是可以的。
当然不同运动量需要的能量也不一样，像一般足球运动员日常每天需要的总能量在3500千卡以上，一些维生素、矿物质的需要量也比普通成年人要高一些，比如像维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E，还有钙、钾、铁。
除此之外，我们要注意保证水分的摄入，充足的饮水对于耐力训练来说很更重要。
什么，你的运动量一个小时也不到？而且还是为了减脂？那你只喝水就可以了。
睡眠
有经验的专业人士表示，其实充足睡眠和营养就可以让一个状态良好的职业运动员“回血”90%。
比如足球运动员通常每天睡眠时间是10到12小时，这里边也包括一小时的午睡，而且要长期保持入睡和醒来的时间一致。这主要是为了帮助人体产生生长激素，修复机体组织。
那么，普通人该如何保证充足的睡眠呢?从生理规律来说，保证入睡的时间一致比保证醒来的时间一致更容易一些，一定要提醒自己早点按时睡觉。你也可以创造一些睡前的例行程序，比如我晚上10点会用闹钟提醒自己要做哪些事情准备按时上床，并且让房间保持干净凉爽，睡前两小时内也不要再喝太多水了。
物理干预
恰当的物理干预可以改善血液循环，反复收缩和扩张血管，也有利于肌肉的恢复。
除了自我按摩或找专业人按摩以外，常见的干预措施还有泡沫轴放松以及冷水浴，这能在一定程度上促进延迟性肌肉酸痛的恢复。[2] （延迟性肌肉酸痛是指在进行新的、不习惯的运动后,产生的肌肉酸痛现象，过去很多人都以为这单纯是因为乳酸堆积，其实这主要是肌肉微结构出现了创伤）
休息日
很多人可能都听说过休息日概念。一般建议在每周的锻炼计划中安排一些休息的时间，特别是对于一些力量训练， 常常需要间隔一天到两天再进行相同肌肉组的训练，主要也是为了肌肉的修复，但并不是每项运动都需要这样，像跑步一般每周休息一两天即可。
最后还是提醒一下，对于大多数人运动不足还是最关键的问题，每天都是休息日可不太好啊。
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