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盛夏健康指南：应对高温，守护身心

泰然健康网
2025-08-26 09:35

#盛夏健康季#

随着 7 月来临，骄阳似火，高温天气成为日常 “主角”。这种气温变化，如同一只无形的大手，直接或间接地拨弄着我们生活的琴弦。在这酷热的季节里，健康问题更是备受瞩目。百度顺势推出「盛夏健康季」活动，从多个维度为大众的夏日健康保驾护航，下面就为大家详细梳理夏季高发健康问题及应对之策。

一、夏季常见病：未雨绸缪巧应对

（一）肠胃病：把好 “入口关”，守护脾胃安

夏日里，胃肠道疾病如同伺机而动的 “小怪兽”，频繁来袭。老人和儿童更是首当其冲的 “受害者”。究其根源，夏季高温为细菌、病毒的滋生繁衍提供了 “温床”，水源、食物极易遭受污染，稍不留意就会 “病从口入”。再加上暑湿之气弥漫，脾胃运化功能受到抑制，使得胃肠道疾病的发病率直线上升。

预防肠胃病，要从多个方面入手。在饮食选择上，清热利湿的食物堪称 “最佳拍档”，像冬瓜、丝瓜、薏苡仁、赤小豆等，都是餐桌上的 “健康卫士”，能帮助身体抵御暑湿。同时，适当摄入番茄、柠檬等酸甘食物，可预防出汗过多导致的气阴两伤，还能开胃消食。日常生活中，要时刻牢记 “勿贪凉”。空调温度不宜过低，睡觉时尽量关闭空调，尤其要守护好腹部、脚底和臀部这些 “重点部位”，避免受寒。饮食卫生更是重中之重，养成饭前便后洗手的好习惯，不吃变质食物，生吃的蔬果要彻底洗净，冰箱食物加热熟透后再食用，家庭烹饪做到生熟分开，不喝生水，餐具定期消毒，尽量不在路边摊就餐。情绪调节也不容忽视，保持心情舒畅，避免急躁、激动，保证充足睡眠，适当运动，都有助于增强胃肠功能。此外，每天按摩天枢穴（脐中旁开 2 寸处）、足三里穴（犊鼻穴下 3 寸，胫骨前嵴外 1 横指处）、中脘穴（人体前正中线上，脐上 4 寸）等穴位，能调节脾胃，提升身体免疫力。倘若出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状，务必及时就医，切不可拖延。

（二）中暑：识别先兆，科学应对

中暑是夏季健康的一大 “劲敌”。当身体长时间暴露在高温环境中，散热机制失衡，就容易引发中暑。轻微中暑时，会出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗等症状，此时若不及时处理，病情可能进一步恶化，发展为热射病，出现皮肤灼热、意识模糊、言语不清、谵妄等严重症状，甚至危及生命。

预防中暑，首先要保持室内环境凉爽，合理使用空调，将温度设置在 26℃左右较为适宜。尽量减少室外高温暴露，避免在 11 点至 16 点这个高温时段外出。若必须外出，要做好防晒措施，穿上轻便、宽松、浅色的衣服，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。在户外，尽量选择阴凉处活动，减少剧烈运动，注意及时休息，避免过度消耗体力。同时，提前准备好藿香正气水、人丹、十滴水等防暑降温药品，并妥善储存，身体不适时按药品说明服用。如果患有慢性基础性疾病或长期服药，应先咨询医生。

一旦发现有人中暑，要迅速将其转移到阴凉通风处，解开衣物，用冷水、冰袋等对皮肤、衣服或颈后进行物理降温，条件允许时可让其沐浴、冲凉。给中暑者及时补充水分，可饮用淡盐水、藿香正气水或含盐的运动饮料。若症状持续不缓解或加重，务必立即送往医院救治。

（三）感冒：夏日里的 “另类侵袭”

夏季感冒同样不容忽视。虽说夏季感冒多因暑热而起，但夏夜贪凉、空调温度过低，也容易让人感受风寒。此外，肺脾两虚、抵抗力弱的人，还可能出现气虚感冒，表现为疲乏、自汗、鼻塞、流涕、怕冷等症状。

预防夏季感冒，关键在于保持室内空气流通，每天定时开窗通风。保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，增强免疫力。白天空调温度不宜设置过低，一般在 26 - 28℃为宜，避免室内外温差过大。尽量不要整夜开空调，可使用风扇辅助降温。家中可常备香菊感冒冲剂、藿香正气水等药物，用于缓解外感风寒、内伤湿滞引起的感冒症状。对于气虚感冒者，应扶正与祛邪并施，必要时咨询医生，进行针对性治疗。

二、防暑降温：全方位呵护，清凉度夏

（一）室内防暑：打造清凉 “小窝”

室内环境是我们躲避高温的 “避风港”。合理使用空调至关重要，在使用前，要对空调进行清洁，防止细菌滋生。将空调温度设置在合适范围，既能保持凉爽，又能避免因温差过大引发身体不适。同时，可搭配使用风扇，加速空气流通，增强制冷效果。但要注意，风扇不宜直接对着身体吹，尤其是睡觉时，以免受凉。

此外，拉上窗帘，阻挡阳光直射，也能有效降低室内温度。还可以在室内摆放一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，它们不仅能美化环境，还能通过蒸腾作用增加空气湿度，让人感觉更加舒适。

（二）室外防护：武装到 “牙齿”

当不得不外出时，要做好全方位的防护措施。首先，选择合适的衣物，浅色、宽松、透气的棉质衣物是最佳选择，它们能让皮肤自由呼吸，减少闷热感。佩戴遮阳帽时，宽边遮阳帽能为头部、脸部提供大面积的防晒保护；太阳镜可阻挡紫外线对眼睛的伤害；涂抹防晒霜，要注意选择防晒指数合适的产品，并均匀涂抹于面部、颈部、手臂等暴露部位，每隔 2 - 3 小时补涂一次。

在高温时段，尽量减少户外活动时间，如需进行体力劳动或运动，要增加休息频率，及时补充水分和电解质。可以携带一些防暑降温用品，如便携式小风扇、湿毛巾等，随时为身体降温。若在户外感觉身体不适，如出现头晕、恶心等症状，应立即寻找阴凉处休息，并采取相应的降温措施。

（三）防暑饮品：为身体 “解渴” 又 “降温”

夏季出汗多，及时补充水分和电解质至关重要。多喝白开水是最基本的要求，建议选择 20℃至 25℃的凉白开，其具有良好的生物活性，易被人体吸收。在白开水中适量加些盐，制成淡盐水，能补充因出汗流失的盐分，预防中暑。

茶水也是不错的选择，茶叶中富含钾元素，能维持神经和肌肉的正常功能。夏季饮用温度适宜的茶水，不仅能提神醒脑、生津止渴，还具有抑菌消炎、强心利尿的作用。

绿豆汤堪称夏季防暑的 “经典饮品”，它具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效。将绿豆洗净，加水煮至软烂，可根据个人口味加入适量冰糖调味。不过，绿豆性凉，体虚者不宜过量饮用。

此外，还可以自制一些防暑生津茶，如乌梅绿豆饮（将乌梅用沸水浸泡后与煮熟的绿豆、冰糖同煮）、莲子薄荷汤（莲子煮熟后加入薄荷水、冰糖）等，这些饮品各具功效，可根据自身情况选择饮用。

三、饮食健康：夏日餐桌的 “黄金法则”

（一）清淡为主，营养均衡

夏季饮食应以清淡、富含营养且易消化的食物为主。高温天气下，人体消化功能减弱，过于油腻、辛辣的食物会加重胃肠负担。可多选择蔬菜、水果、粗粮、豆类、鱼类、瘦肉等食物。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，如黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜等，既能补充身体所需营养，又有助于消化。水果如西瓜、桃子、葡萄、草莓等，水分充足，富含维生素和果酸，可清热解暑、生津止渴。粗粮如玉米、燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。鱼类和瘦肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，易于消化吸收。

在烹饪方式上，尽量选择清蒸、煮、炖等清淡的方法，减少油炸、油煎等高油烹饪方式。同时，要注意食物的搭配，保证每餐都有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入，做到营养均衡。

（二）多吃苦味与凉性食物

苦味食物如苦瓜、苦菜、苦荞麦等，含有生物碱类物质，具有消炎退热、促进血液循环、舒张血管等作用。夏季适当食用苦味食物，可清心除烦、醒脑提神、消炎祛暑，还能增进食欲、健脾利胃。例如，清炒苦瓜、凉拌苦菜都是简单又健康的吃法。

凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的功效，适合夏季食用。常见的凉性食物有薏仁、大白菜、芦笋、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽、猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、鸭肉、海鲜、蛋清、绿豆等。可根据个人口味和喜好，将这些凉性食物搭配到日常饮食中，如冬瓜排骨汤、绿豆粥、西瓜汁等，既能享受美味，又能为身体降温。

（三）避免不良饮食行为

暴饮暴食是夏季饮食的一大 “禁忌”。吃得过饱，会加重脾胃负担，导致消化不良、胃痛、胃胀等问题。每餐应七八分饱为宜，细嚼慢咽，有助于食物消化吸收。

过于油腻的食物，如油炸食品、肥肉等，不仅会使人发胖，还会增加胆囊和胰腺的负担，引发胆囊炎、胰腺炎等疾病。夏季饮食应尽量减少这类食物的摄入。

高盐饮食会导致水钠潴留，升高血压，增加肾脏负担，还可能影响食欲，导致肥胖。日常饮食要控制盐的摄入量，每人每天不超过 6 克。尽量少吃咸菜、腌制品等高盐食物，烹饪时也应少放盐。

过多摄入甜食，如蛋糕、碳酸饮料、冰激凌等，会使热量超标，导致肥胖、血糖升高，增加患糖尿病、心血管疾病的风险。要养成少吃甜食的习惯，如需补充糖分，可选择水果等天然甜味食物。

夏季人们喜欢吃冷饮降温，但大量进食冰冷食物，如冰水、冰棒、冰啤酒等，会损伤胃肠黏膜，影响消化功能，降低抵抗力，增加 “中暑” 风险。冷饮应少量多次饮用，避免在餐前、餐后或剧烈运动后立即食用。

四、夏季出行：安全与舒适并重

（一）合理规划出行时间

夏季出行，时间选择至关重要。尽量避开高温时段，上午 11 点至下午 4 点之间，阳光强烈，气温极高，此时出行容易中暑。清晨或傍晚时分，气温相对较低，比较适宜外出活动。如果必须在高温时段出行，要做好充分的防暑准备，如携带足够的饮用水、防暑药品、遮阳用品等。

（二）交通工具的防暑考量

自驾出行时，提前检查车辆状况，确保空调正常运行。在车内准备一些防暑降温用品，如车载小风扇、湿毛巾、藿香正气水等。长时间驾驶过程中，要注意定时休息，避免疲劳驾驶。如果车辆在高温环境下长时间停放，上车前可先打开车门通风散热，再启动空调制冷。

乘坐公共交通工具，要注意保持车厢内空气流通。如果是没有空调的车辆，可选择靠窗位置，便于通风。在地铁、公交车等人员密集场所，要注意个人卫生，避免交叉感染。

骑行或步行时，要佩戴好遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，做好防晒措施。随身携带饮用水，及时补充水分。骑行过程中，要注意交通安全，遵守交通规则，避免在高温路面长时间停留。步行时，尽量选择有树荫的道路，减少阳光直射。

（三）户外出行注意事项

如果前往海边、山区等户外场所游玩，要提前了解当地天气情况，做好相应准备。在海边游泳，要选择有安全保障的游泳区域，遵守游泳场的规定，切勿独自前往危险区域。注意防晒和防溺水，涂抹防水防晒霜，佩戴游泳圈等救生设备。

在山区徒步旅行时，要选择合适的路线，穿着舒适的运动鞋和透气的衣物。携带足够的食物、饮用水和常用药品，如感冒药、退烧药、消炎药、创可贴等。注意防蚊虫叮咬，可携带驱蚊水、花露水等。如果遇到恶劣天气，如暴雨、雷电等，要及时寻找安全的地方躲避，切勿在树下、电线杆下等危险区域停留。

总之，夏季高温给我们的健康和生活带来诸多挑战，但只要我们掌握科学的应对方法，从常见疾病预防、防暑降温、饮食健康、夏季出行等方面入手，做好全方位的防护措施，就能在炎炎夏日中保持健康、舒适，享受美好的夏日时光。让我们借助百度「盛夏健康季」活动的契机，将这些健康知识融入日常生活，为自己和家人的健康保驾护航。

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