健康科普夏季健康指南：守护身心清凉一夏
最近持续高温，您的身体是否也发出了‘警报’？头晕乏力、食欲不振、睡眠质量下降……夏季不仅是心脑血管疾病的高发期，也是中暑、肠胃炎等亚健康问题的‘危险季’。要多掌握一些心脑血管疾病的防治知识以及心理健康方面的知识，在炎炎夏日中保持身心健康。
Q：夏天来临，天气渐热，心脑血管疾病发病风险增加，特别是老年人，请问有哪些早期信号需要格外警惕？生活方式上是否需要调整，用药方面又该注意些什么？
A：中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明
在生活起居方面，在夏天，老年人要保持足够的睡眠，建议中午适当休息，时间不要太长，20分钟为宜。每天要保持适量运动，最好在早晚天气相对凉的时候。运动的形式以游泳，爬山，步行这些比较舒缓的运动为宜，不要过度出汗，以微出汗为度，或者心率不要超过110次/分。
特别是夏天由于天气昼夜的变化，要注意定时检测您的血压、血糖、血脂，一旦有异常，一定要在专业的指导下进行药物的调整，应该做好每次的记录，形成自己的档案，提前做好个人的健康监测及管理，特别是老年人。老年人要做好自己健康的第一责任人。
Q：夏天到了，很多人都有“吃坏了东西”腹泻的经历，请问腹泻是否就是因为“吃坏了东西”？应该如何预防？暑假将至，外出旅行时，饮食方面应注意些什么？
A：北京市疾控中心研究员杨鹏
并不是所有的腹泻都是“吃坏了东西”，“吃坏了东西”只是导致腹泻的原因之一。腹写可分为感染性腹泻和非感染性腹泻。感染性腹泻较为常见，由多种细菌、病毒或寄生虫引起，通常通过污染的食物或者饮用水传播
夏天天气炎热，腹泻高发。如果腹泻病情不重，一般通过调整饮食、休息或对症治宁即可改善;严重者，尤其是出现脱水症状，比如口渴加剧、皮肤干燥、尿量明显减眼窝凹陷，有时还出现头量、心慌这些症状。
并且要避免喝生水，喝烧开后的水，或者选用卫生合格的桶装水、瓶装水。还有就是要注意食品卫生，生熟分开，在冰箱中，生的、肉、水产品应密封，分开存放，避免交叉污染;吃剩的食物要及时储存在冰箱中，但是储存的时间不宜过长，再次拿出来食用前要彻底加热。
Q：请问在日常生活中我们有哪些需要注意的事项？另外，有些人认为“运动后大量出汗不仅可以排毒，还能减肥”，是这样吗？高血压、糖尿病患者在夏天该如何做好健康管理？
A：北京中医药大学东直门医院主任医师李友山
夏季多出汗，可以帮助减肥，这实际上是一个严重的误区。出汗是我们人体自然调节体温的一个方式，出汗主要消耗的是我们的水分和电解质，对脂肪其实并没有消耗。运动后，我们通过补水，体重自然就会恢复了。如果说您为了减肥而刻意剧烈运动，导致大汗淋漓，容易出现比如乏力、低血糖、心慌心悸等症状，对身体是非常不好的。需要根据自身身体状态合理运动。
像高血压患者、糖尿病这类慢性疾病患者，在夏季高温时节也是个挑战，尤其要注意防止脱水，因为血液黏稠，容易诱发血栓的风险增加，建议定时喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加这种胃肠道和心脏的负担。
静养心：给夏天“降燥”
夏天热得像蒸笼，人特别容易心烦意乱，干啥都提不起劲。这时候得给自己“降降温”，让心情好起来。
找些乐子放松放松。爱安静就窝沙发看书，沉浸在故事里忘掉燥热；或拿起画笔，把想法画出来。爱听歌就戴上耳机，跟着节奏哼唱，让烦恼溜走。下棋也不错，和亲友斗智，心情超愉悦。
想亲近自然就去河边钓鱼，找个树荫，支起鱼竿，微风拂面，再喝口清茶，惬意得很。在这样的氛围里，心情慢慢平静，烦心事也消散了。
这个夏天，别被高温“烤”没脾气。用健康生活方式调养身心，打败燥热，开开心心拥抱夏日美好，一起快乐度夏！
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