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睡前十分钟瑜伽美体又健身/韩式三招瘦身操健身又塑体/小腹一周能够变平的动作

泰然健康网
2025-08-26 15:35

睡前十分钟瑜伽美体又健身/韩式三招瘦身操健身又塑体/小腹一周能够变平的动作

(2008-04-15 15:13:01)

睡前十分钟瑜伽美体又健身

“没有丑

女人

，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入

生活

中，它就会成为你的生活方式。瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松

精神

和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！去除杂念，

调节

呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”
    PART 1
    功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持

健康

；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近

地板

，保持正常的呼吸一分钟。
    Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
    PART 2
    功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，

活跃

整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
    step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
    step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
    Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
    PART 3
    功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
    step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
    step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
    Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
    PART 4
    功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
    step1 双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
    step2 吸气，背部下沉，抬头看天花。
    step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
    Tips：注意一定要配合呼吸来做，将

速度

放慢，功效更为明显。

韩式三招瘦身操健身又塑体

夏季一到，为了穿着清凉美丽，想要

健身

塑体的女士不少。韩式瘦身操，相当有效，也不受场地限制，只要早晚各坚持２０分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、

优雅

气质的锤炼也很有帮助。训练前后，你可以饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身

效果

。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍。
    拉伸运动 要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈Ｓ形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。
    锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
    抬腿运动 双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。

注意

上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
    锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
    抬小腿运动 站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
    锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。

小腹一周能够变平的动作图

腹部是全身最容易堆积

脂肪

的部位,这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

交替举腿