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「中医减肥」体重管理三大法宝、特色减重两大利剑

泰然健康网
2025-08-26 16:34

《黄帝内经》指出“肥贵人，则膏粱之疾也”。中医认为，肥胖多与脾失健运、痰湿壅滞有关。脾虚为本，水谷精微失于输布，酿成痰湿；痰湿为标，阻滞中焦气机，瘀滞聚积而致肥胖。中医体重管理遵循整体观念——调阴阳、运气血、强脏腑，实现科学减重。

中医体重管理三大法宝

一

饮食调养

中医秉持“辨证论治”理念，通过体质辨识，针对不同证型，精准剖析肥胖根源，制定个性化调理方案。

代茶饮

◆ 荷叶山楂茶：干荷叶3克、山楂片5克、决明子5克，沸水冲泡代茶饮。荷叶利水消肿，山楂消食降脂，决明子润肠通便，适合痰湿型肥胖。

◆ 冬瓜荷叶茶：冬瓜皮10克、荷叶5克，煮水饮用。冬瓜清热利尿，荷叶升清降浊，搭配可加速代谢水分和废物。

◆ 薏米茯苓茶：炒薏米10克、茯苓5克、陈皮3克，煮水饮用。祛湿健脾，缓解因湿气重导致的虚胖水肿。

食疗方

◆ 红豆薏米粥：红豆、薏米各30克煮粥，加少量燕麦增加饱腹感。红豆补血利水，薏米祛湿，适合水肿型肥胖。

◆ 凉拌黑木耳：木耳泡发焯水，加醋、蒜末凉拌。木耳富含膳食纤维，吸附肠道油脂，促进排便。

◆ 银耳莲子羹：银耳、莲子、百合炖煮成羹，少糖食用。低热量高纤维，可替代高糖零食。

药食同源减重食材

◆ 山楂：直接泡水或煮汤，助消化、降血脂。

◆ 冬瓜：煮汤或清炒，利尿排毒，热量极低。

◆ 魔芋：凉拌或煮汤，富含葡甘露聚糖，吸水膨胀增强饱腹感。

◆ 燕麦：替代主食，含β-葡聚糖延缓脂肪吸收。

◆ 绿茶：每日饮2-3杯，儿茶素促进脂肪氧化。

注意事项

代茶饮需长期饮用，但体质偏寒者慎用荷叶、决明子；食疗需控制总热量，避免高糖高油烹饪；减重需循序渐进，配合每日30分钟以上运动（如快走、跳绳）。特殊人群（如孕妇、慢性病患者）建议咨询医生后再尝试。

二

起居调摄

中医强调顺应四时变化适时调整起居，昼夜节律紊乱，易导致体内代谢异常，引发肥胖。

早睡早起，调代谢活气血

中医认为“人卧血归肝”，早睡可助肝胆排毒代谢，减少脂质堆积。晨起双手握拳沿腰侧带脉轻拍100次，可疏通气血，消除腹部赘肉。

避免伤阳，护代谢调节律

久坐生湿、过劳耗气，建议每1小时起身拉伸；睡前禁食宵夜，避免痰湿瘀滞。虚寒体质睡前可用艾叶和桂枝煮水泡脚，温经散寒。

调节情志，防郁肥疏肝气

焦虑肝郁易扰乱代谢，晨起按揉太冲穴或拍打腋下极泉穴，可疏肝解郁，减少情绪性进食。

三

运动保健

中医提倡“动静结合”，助气血运行和脂肪消耗。痰湿体质可适当增加高强度间歇动作，配合按揉足三里固护脾胃。

晨起升阳，疏通经络

动能升阳，晨间宜练八段锦或快走15分钟，激发阳气，推动气血运行。虚寒体质可重点拍打大腿外侧胆经，助排浊祛湿。

午后健脾，化湿消脂

脾主运化，午后练习摩腹功：双手交叠顺时针揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛湿，改善痰湿型肥胖。

傍晚柔筋，调和肝气

肝主筋，傍晚做侧弓步压腿拉伸胆经、肝经，或练习五禽戏“虎式”，可疏泻肝火，缓解眼干胁痛。

中医特色辨证减重两大利剑

一

中药汤剂内调

中药减重的核心原理可归纳为“三通一补”：通利水湿、通调气机、通降腑气，同时补益正气。以《伤寒论》中的五苓散为例，由茯苓、猪苓等五味药材组成，通过调节水液代谢帮助脾虚湿盛型肥胖者排出多余水分，临床研究表明其可使腰围平均减少3-5cm。针对气滞血瘀型肥胖，源自《金匮要略》的桂枝茯苓丸，能改善微循环障碍，促进脂肪代谢。

针对痰湿、脾虚或胃热型肥胖，通过健脾祛湿（如茯苓、白术）、化痰消脂（如山楂、半夏）、清热通便（如大黄、决明子）等中药配伍，调节脾胃功能，促进水湿代谢和脂肪分解。

二

特色技术外治

针刺、穴位埋线、耳穴埋豆、拔罐、艾灸等作为中医特色疗法，是通过刺激特定穴位，激发人体经络系统的调节作用，从而达到减重目的。

针刺

针对单纯性肥胖及内分泌紊乱型肥胖，选择中脘、天枢、带脉、足三里、丰隆等穴位，通过针灸刺激，调节胃肠蠕动，抑制食欲，加速脂肪分解；同时疏通经络、祛湿化痰，改善肥胖体质。

穴位埋线

针对脾虚湿阻型肥胖，通过将可吸收线体埋入特定穴位（如中脘、天枢、足三里等），持续刺激经络，抑制食欲、加速代谢；同时线体分解持续刺激促进脂肪分解，调节瘦素等分泌，促进能量消耗。