五式办公室瑜伽，扭转脊柱护健康
五式办公室瑜伽，扭转脊柱护健康
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医
1/3
大概只有你才懂我
一、椅子双角式，1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。5.重复整个功法3～5次。功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
二、站立舞姿式，1.站在椅子后，左手扶住椅背。2.弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。3.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。4.换另一侧重复，双侧各做2次。功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
三、椅子骆驼式，1.双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。2.呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。3.保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。5.重复整个功法3次。功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
2021-09-17
相关知识
五式办公室瑜伽，扭转脊柱护健康
正脊瑜伽—半脊柱扭动式
脊柱瑜伽
脊柱扭转式瑜伽动作 轻松瘦腰
瑜伽练习，预防脊柱侧弯，疏解脊柱压力，保护脊柱健康
办公室瑜伽体式：摩天式，随时随地伸展脊柱
半莲花脊柱扭转式瑜伽瘦腿效果惊人
办公室里练瑜伽 理疗脊柱很舒坦
瑜伽体式：脊柱扇式
办公室健康知识十二办公室瑜伽操学习教案
网址: 五式办公室瑜伽，扭转脊柱护健康 https://m.trfsz.com/newsview1727764.html
