间歇性跳绳法，40分钟高效燃脂
间歇性跳绳法，40分钟高效燃脂！
♀️想要尝试跳绳却不知道如何下手？这里有一套间歇性跳绳法，总时长约40分钟，动作次数可自我调节，让你在跳绳中找到乐趣和挑战！
1️⃣ 第一组：连续快速跳绳300次，紧接着20个开合跳，休息30秒。
2️⃣ 第二组：300个跳绳，接20个深蹲踢腿，休息30秒。
3️⃣ 第三组：300个跳绳，接后踢腿30下，休息30秒。
4️⃣ 第四组：300个跳绳，接波比10次，休息30秒到1分钟。
5️⃣ 第五组：300个跳绳，接俯卧撑10-20个（可跪地），休息30-45秒。
6️⃣ 第六组：300个跳绳，接高抬腿50次，休息30秒。
7️⃣ 第七组：300个跳绳，接high knee jump10-15次，休息30-60秒。
8️⃣ 第八组：300个跳绳，接star jump（x jump）20次，休息30秒。
9️⃣ 第九组：300个跳绳，接一个腹部动作如卷腹20次，休息30秒。
第十组：300个跳绳，接平板支撑1分钟，休息30秒。
这一套下来大约用了35分钟，最后5分钟为不间断连续跳绳，速度和动作可根据个人调节。想要尝试的话，可以根据自己的体能调整跳绳和其他动作的次数及休息时间哦！
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