跳绳一个月减13斤！高效燃脂法分享
跳绳一个月减13斤！高效燃脂法分享
姐妹们，跳绳真的是暴瘦神器啊！我一个月就减了13斤，简直不敢相信！跳绳可是公认的最燃脂运动之一，后悔没早点儿跳起来！
特别是间歇性跳绳，简直是YYDS！总是绊绳的姐妹们，或者不喜欢跳无绳的，强烈推荐间歇跳绳法！
跳绳顺序：
跳绳100个
开合跳30个
跳绳100个
后踢腿30个
跳绳100个
胯下击掌30个
跳绳100个
高抬腿30个
新手姐妹们可以从1-3组开始，有基础的可以跳5-7组，运动健将们就随意发挥吧。
跳完绳一定要记得拉伸哦，不然容易变成肌肉腿。
⚠️跳绳注意事项：
频率保持在每分钟80-90下，减肥效果更好。
跳绳前一定要做好热身和拉伸。
饭后不要跳绳（跳跃运动都不要）。
跳绳结束后不要立即坐下，慢走10分钟做缓冲。
跳绳时要鼻子吸气嘴巴呼气，避免岔气。
跳绳时上半身直立，膝盖微弯，不要压迫膝盖。
基数过大的朋友不建议跳绳锻炼。
跳绳会瘦小腿，前提是拉伸充分。
姐妹们，一起跳起来吧！
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