办公室太累？这套久坐舒缓操让你越坐越轻松！
无论你是久座的学生还是上班族，你很可能对长时间坐着并不陌生。不过，你可能不知道：久坐实际上有害健康，有时被称为“新型吸烟”。久坐不仅令人不快，而且可能以你意识不到的方式损害你的健康。
不过，有一个简单的解决办法，所以你不必惊慌。你不需要在健身房待上几个小时，也不需要成为健身大师。做一些基本的伸展运动和休息就能很有帮助。让我们来讨论一下为什么你应该多运动，以及即使是微小的调整也能如何改善你的身心状态。
为什么坐得太久会对你有害？
然而，研究表明，长时间坐着会增加患糖尿病、心脏病甚至某些癌症的风险。这是因为长时间坐着会减慢身体的新陈代谢，使肌肉更难燃烧脂肪或转化糖分。
医生詹姆斯·莱文博士探讨了所谓的“久坐病”，即长时间坐姿带来的健康问题。我们正面临着巨大的危险！我们很多人发现自己一天中的大部分时间都坐着，忙于学习和工作。
心理健康与压力：开始感觉好起来
久坐不仅对身心有害，对大脑也同样有害。学习压力是真实存在的，因此忽视心理健康会加剧各种问题。根据2024年健康心灵研究，34%的大学生报告出现中度或重度焦虑症状，这凸显了当今学生面临的严峻心理健康挑战。与学习相关的压力会累积，影响人们保持动力、集中注意力，甚至获得充足睡眠的能力。
不过，好消息是，运动也能起到帮助！学习或工作时活动一下有助于放松身心，提升心情。即使是几分钟简单的伸展运动或站立，也能极大地改善你的情绪。
做些伸展运动或散散步，能让你感觉更平静、更专注，减少焦虑，改善情绪。休息时做伸展运动，感觉就像在重置你的身体和思绪。
分解你的学习时间
学习时坐着或许是必要的，但不必持续坐着。专家建议每30到60分钟站起来做一下伸展运动。这不仅能保持身体健康，还能让大脑得到急需的休息，帮助你保持专注，避免倦怠。
事实上，美国心脏协会的一项研究发现，一天中短暂的休息、散步或伸展运动可以提高工作效率，减轻压力。所以，只要在学习期间站起来几次，就能同时提升身体健康和学习成绩。
5个简单的伸展运动来对抗工作中的疲劳
现在，让我们进入实践环节！以下五个简单的伸展运动不仅可以改善你的坐姿，还能减轻久坐带来的身体压力：
1.颈部伸展
你可能没有意识到，长时间低头看书或屏幕确实会让你的颈部和肩部紧张。这个伸展运动有助于缓解这种紧张。
如何操作：
在椅子上坐直。轻轻地将头向右肩倾斜并保持 15 秒。慢慢回到起始位置，然后在左侧重复。每侧做 2-3 次拉伸。2.坐姿猫牛伸展
这个经典的瑜伽动作非常适合缓解背部紧张并改善您的姿势。
如何操作：
坐下，双脚平放在地板上，双手放在膝盖上。吸气，同时拱起背部，抬起胸部并向上看（这是“牛”式）。呼气时弯曲背部，将下巴靠近胸部（这是“猫”的姿势）。重复5-10次。3. 胸部伸展
久坐会导致胸部肌肉紧张，进而影响呼吸和姿势。这项伸展运动有助于打开胸部和肩膀。
如何操作：
举起双臂，双手在头后紧握。将肘部向后推，脊柱保持中立，以加深伸展。保持 15-30 秒，然后放松。重复2-3次。4.坐姿梨状肌拉伸
这种伸展运动对你的下背部和脊柱有奇效，因为长时间坐着时这些部位容易变得僵硬。
如何操作：
坐在椅子的前面，一只脚着地。将另一条腿交叉放在支撑腿上。抓住上面那条腿的小腿和大腿。轻轻地将其拉向另一侧肩膀，直到感觉到臀部深度拉伸。保持15秒，然后慢慢回到中心。重复2-3次。5.站立前屈
这个动作非常适合拉伸腿筋和下背部，因为坐着的时候这两个部位可能会变得紧张。
如何操作：
站起来，慢慢向前弯曲腰部，手臂垂向地板或接触脚踝如果需要的话，保持膝盖稍微弯曲，让头部和颈部放松。保持 15-30 秒，然后慢慢站立。重复2-3次。福利：办公桌友好型运动
如果您感觉自己需要的不仅仅是伸展运动，那么您可以在办公桌前进行以下几个简单的动作：
坐姿抬腿
椅子深蹲
小改变，大成果
将这些伸展运动和动作融入你的日常活动中，可以帮助你的身体对抗久坐带来的负面影响。你不仅会感觉身体更舒服，这些休息还能提升你的注意力和思维清晰度——这对于长时间的学习和工作至关重要。
记住，关键在于坚持。设置一个计时器，提醒自己每30分钟活动一下，很快它就会成为你的第二天性。你的背部、颈部和大脑都会感谢你的！
最后的想法
长时间坐着或许是工作生活的一部分，但你的身体天生就不适合长时间坐着。所以，养成在学习期间休息、伸展和活动的习惯。这虽然不需要太多，但却能极大地改善你的感觉，并提高你的学习效果！
无论您是学生还是上班族，这些简单的伸展运动都可以帮助您保持健康、专注并准备好应对遇到的任何问题。
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