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从虎背熊腰，到背薄细腰，我...@小小鱼儿爱生活的动态

泰然健康网
2025-08-26 23:33

从虎背熊腰，到背薄细腰，我用了3个月！

方法如下：
第1个月：
早餐：在8点之前吃好，基本上是2个鸡蛋或者一个鸡腿，或者是一碗煮面。总之要吃好吃饱。
午餐：正常吃，比较推荐自己煮，如若要工作，工作餐不要吃大油腻大辛辣就行。吃饱就停，不饿着也不多吃。
晚餐：七分饱，碳水一拳，蛋白质少量，蔬菜多点。
运动：做暴汗有氧训练，一周3次，建议星期一、星期三、星期六的时候做。

第2个月：
早餐：也是在早上8点之前吃多，怎么营养，怎么吃。
午餐：正常吃，尽量吃家常菜，更健康，不易发胖。同样是七分饱，不能吃撑。
晚餐：碳水换成粗粮，蔬菜量占比最大，蛋白质少许。
运动：暴汗有氧训练加量，每天坚持做，每次至少30分钟。
这个阶段至少瘦15斤。

第3个月：
运动：早上起床后，空腹有氧，每天坚持。

早餐：运动之后半小时，吃营养早餐，不要吃油条、油饼，油大还不营养的早餐。白水煮蛋最好，饱腹感强，还能补充优质蛋白。
午餐：跟第二个月一样，怎么健康就怎么吃。这个月你会发现自己胃口小了很多，这是转变起易瘦体质最好的表现。
晚餐：只吃蔬菜和蛋白质，碳水和粗粮停掉。