拉伸腰椎的动作
可以拉伸腰椎的动作包括游泳动作、小燕飞动作、五点支撑法等。我们在日常生活中，想要做这些动作，最好在专业人士指导下完成，并提前热身，避免出现软组织拉伤的情况。
1、游泳动作：如蛙泳，通过练习蛙泳的动作，可以使四肢舒展，腰背部肌肉及腰椎可以得到充分地拉伸，有利于加强腰背部肌肉，维持腰椎稳定性；
2、小燕飞动作：取俯卧位，腹部着地，头颈部和双下肢向上抬，形似燕子飞的动作，可以充分拉伸腰椎；
3、五点支撑法：取仰卧位，使腰部充分向上抬，头部、双肩、双足跟部着地，形成五点支撑动作，可以使腰椎充分地拉伸；
4、其他：坐位体前屈、瑜伽中的下犬式、猫式伸展以及跪坐后上肢前伸等动作均有助于拉伸腰椎，可在康复医生或专业教练员的指导下进行锻炼。
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