腰部拉伸动作有哪些
腰部拉伸的动作一般有游泳动作、小燕飞动作、五点支撑法、弓步压肩、下犬式等，可以在医生的指导下进行，有利于腰部健康。
1.游泳动作：如蛙泳，通过练习蛙泳的动作，可以使四肢舒展，腰背部肌肉及腰椎可以得到充分地拉伸，有利于加强腰背部肌肉，维持腰椎稳定性。
2.小燕飞动作：取俯卧位，腹部着地，头颈部和双下肢向上抬，形似燕子飞的动作，可以充分拉伸腰椎；
3.五点支撑法：取仰卧位，使腰部充分向上抬，头部、双肩、双足跟部着地，形成五点支撑动作，可以使腰椎充分地拉伸。
4.弓步压肩：利用双臂向前撑地，双腿后伸并拢，臀部向下压低，以此来完成的一项运动。该动作可增强腰部的力量，有助于改善腰部僵硬的情况。
5.下犬式：将双手和双脚撑地，将身体抬起，脚跟离地，尽量将臀部向上抬起，腰部向下压。此种体式能够增强腰部的肌肉和关节功能，改善不适症状。
患者在日常生活中要注意休息，避免过度劳累以及长时间保持一个姿势工作或学习，以免导致腰部不适。
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刘德伟副主任医师南方医科大学南方医院普外科
胃、结直肠恶性肿瘤，胆石症，疝(腹股沟疝、切口疝、腹壁疝等)腹腔镜微创手术治疗和术后综合性治疗，甲状腺癌、乳房癌根治性手术治疗和术后综合性治疗，下肢静脉曲张腔内微波消融闭合微创手术治疗。
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