为什么全身都瘦了，唯独肚子减不下去？
为什么有的人看似
体重正常、四肢纤细，
肚子却不小。
可偏偏肚子上的肉
超！难！减！
快看，这是谁的肚子？
如何自测腹部型肥胖
腹型肥胖又称向心性肥胖，俗称肚腩赘肉、啤酒肚，泛指囤积在腰间的脂肪组织，在腹部外斜肌附近尤其常见。
人体有两种脂肪。一种是皮下脂肪，我们平时用手能捏起来的“肚子一层层的游泳圈”，但是有些脂肪储存在胰脏、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。
当内脏脂肪过多时，就容易造成“四肢不胖、肚子胖”的现象，像怀了一颗大西瓜，也就是腹型肥胖。
腹型肥胖标准：
●男性腰围≥ 90cm 、女性腰围≥ 85cm ；
●腰臀比男性≥0.9，女性≥0.85；
●腰高比＞0.5；
●内脏脂肪>100c㎡。
为什么肚子上的肉更难减
我们脂肪细胞上的2种受体，β受体和α受体，其中β受体的作用是促进脂肪分解，而α受体的作用是阻止脂肪分解，这2种受体广泛分布于人体内，但是下腹部的α受体比例远远高于β受体，这就意味着下腹部的脂肪更难被分解。
皮下脂肪对能量代谢较为敏感，一旦减肥，皮下脂肪最易被消耗。深部脂肪也具有能量贮备作用，但它不轻易被动用，消耗异常缓慢。因此，通过健身或节食等方式减肥后，有的人发现脸、手、脚明显瘦了，但深部脂肪所在部位如腹部、大腿等处，却没有明显的变化。
长期久坐会导致肚子上的腹横肌松弛，局部代谢速率下降，脂肪更容易堆积。即使体重正常，也容易出现“肚子松弛而突出”。
肚子太大，到底该怎么减？
01
控制总能量的摄入。根据年龄、身高、体重以及是否有基础疾病，制定每日推荐摄入的能量，既能保证健康，同时不造成能量缺口。
02
增加优质蛋白的摄入。优质蛋白质可以较好地满足身体基本需求，蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，例如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。
03
增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能增加饱腹感，促进排便，同时对控制血糖也有好处。增加粗粮、全谷物和薯类食物。蔬菜和水果的膳食纤维也很丰富，多选择深色蔬菜，每天一斤蔬菜、半斤水果。
04
减少高能量的食物。比如油炸食品、肥肉、动物内脏、含糖饮料、糕点零食等。
05
做饭注意少油少盐，多用蒸、烩、煮、拌，少用油煎、油炸；采用蘸料，选择薄盐酱油。
06
多运动，有氧运动是减少内脏脂肪比较有效的运动。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
建议一般人群每周150～300 分钟的中等强度的有氧运动。除了针对全身的常规运动外，可以每周安排 1～2 次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持 20 秒左右， 5 个为 1 组，每天做 3～4 组，有助于消除多余的脂肪。
一些小技巧
●三餐定时定量
●睡觉前4～5小时不进食
●吃饭顺序：少许汤-青菜-瘦肉-米饭
来源：健康四川官微编辑：丁宁
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