研究发现：寿命和体重呈“U”型关系，60岁后，这样的体重更长寿
我国有一句古训：“有钱难买老来瘦。”在中老年时期，很多人将体重的减轻视为健康长寿的迹象。然而，从营养学和疾病学的角度来看，“老来瘦”可能是危险的，因为“瘦”意味着身体能量储备不足，抗风险能力较差。
就有人产生疑问：老来瘦不好，难道要老来肥吗？实际上，这两种情况都不理想。
01老来瘦≠老来瘦
科学研究发现，体重与死亡存在密切关系。那么，从研究的角度来看，到底哪种体重最健康呢？让医生来为您解答。老年人过于瘦可能对健康不利。
对于60岁以上的老年人，过于瘦对健康不利，容易导致肌肉减少症。
什么是肌肉减少症呢？
肌肉减少症指的是随着年龄增长，自身肌肉逐渐减少、肌肉力量下降以及身体功能减弱的一种老年综合征。据相关数据显示，在全球范围内，大约有5千万人患有肌肉减少症，预计到2050年，这一数字可能会升至5亿。
这种病在老年人中很常见，尤其是50岁以上的人群，男性患病率高于女性，中国西部地区高于东部地区。
患有肌肉减少症的老年人往往出现四肢纤细、动作无力、易摔倒、行走困难、步态缓慢等症状。如果不及时处理，可能会带来严重后果。
例如，由于肌肉力量下降，导致活动能力降低，容易摔倒并发生意外，甚至导致瘫痪。随着骨骼肌的减少，可能会出现营养不良、内分泌代谢异常，增加肺炎、肿瘤等疾病的风险。老年人通常伴有糖尿病、心力衰竭等慢性疾病，如果不及时干预肌肉减少症，还可能导致预后不良。
可以看出，“老来瘦”对于老年人可能不是好事。
02对于老年人而言，什么样的体重最健康呢？
研究发现：寿命和体重呈“U”型关系
欧洲科学家通过对数十万名老年人进行体重和死亡率的调查发现了一个有趣的现象：体重和死亡率之间呈现出U形曲线的关系。在曲线的最低点，对应着死亡率的最低点，而这个体重最低值会随着年龄的变化而变化。
通过对U形死亡曲线模型的分析，他们得出了以下几个特点：
60岁以下保持标准体重更有利于长寿：在这个年龄段，保持体重在标准范围内（即BMI在18.5-23.9之间）的人，其死亡率相对较低。
60岁以上，超重可能更有益于长寿：令人惊奇的是，在这个年龄段，处于超重范畴（即BMI在24-29.9之间）的人，其死亡率最低，甚至比符合标准BMI指数（即18.5-23.9之间）的人群低6%。
这种U形曲线的关系揭示了体重与寿命之间的复杂关联，提示我们在不同年龄阶段应采取不同的体重管理策略，以最大程度地促进健康和长寿。
补充：BMI＝体重（kg）/ 身高²（m²）
03对于老年人而言，如何保持健康体重？
合理膳食，增加蛋白质摄入：
老年人在饮食选择上应尽量多样化，每天最好摄入12种以上食物种类，荤素搭配合理，确保各种营养素的平衡摄取。
例如，在烹饪时可以加入豆类、粗粮、坚果和蔬菜等食材。特别要注意补充足够的蛋白质，因为随着年龄的增长，老年人的蛋白质合成效率降低，容易导致蛋白质缺乏。
建议多摄取瘦肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时，也应该注重补充维生素、微量元素等营养素，保持充足的营养摄取，有助于维持健康。
坚持运动，保持肌肉：
老年人肌肉量逐渐减少，如果不积极运动，容易导致肌肉减少。锻炼有助于保持肌肉，预防骨质疏松。建议老年人每周进行3~5次户外锻炼，每次30分钟~1小时左右，以中低强度为主，辅以力量训练。运动时要注意安全，避免盲目追求高强度，以免导致意外伤害。
定期体检：
体重和疾病之间存在相互影响。定期体检对于发现疾病、及时干预具有重要意义，可以将潜在风险降到最低。随着年龄增长，身体容易发生各种疾病，定期体检有助于及时发现问题并进行治疗。老年人应该放弃错误观念，认识到体重与健康的直接联系。保持适当的体重有利于长寿健康。
通过科学膳食、适度运动和定期体检，老年人能够更好地控制体重，从而保持健康。
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