女人总是为了减肥苦恼～无法克制贪嘴的味蕾，对于运动更是力不从心，这也使得瘦身目标老是遥遥无期！亲爱的，想成功雕塑体态可别心急！循序渐进的饮食规划更能有效维持体态、养出易瘦体质！人气营养师高敏敏这次便为读者们精闢指引：「渐进式饮食瘦身法」三阶段菜单让妳无痛减重、不怕复胖。
第一阶段：红灯区饮食断捨离
在渐进式饮食的计画中，首要重点，便是精準划分叁阶段去戒断过油、过甜、过咸的饮食习惯！首先从红灯区饮食开始留意。营养师提醒，第一阶段建议先避免油炸物、甜点、炒饭、炒麵型态的淀粉摄取；第二，忌口：燻鸡、香肠、培根、咸酥鸡等加工类肉品；第叁，断捨离高钠的腌渍类蔬果，包含：泡菜、酱瓜、酸菜、腌萝蔔。从最危险的食物精準掌控，便可渐渐改变饮食习惯。
第二阶段：黄灯区饮食特别留意
接着第二阶段饮食，则要谨慎留意黄灯区食物！像是馒头、麵包、白饭、白麵条这类型的淀粉类尽可能减少摄取；在肉品选择上，也要避免火锅丸子类、高脂肉类、内臟类；同时蔬菜类的烹调型态，也减少：凉拌菜、腌番茄、沙茶炒青菜、虾酱炒菜等强调调味型的菜餚。如此一来便可慢慢调整饮食上的口味习惯，也能养成身体吃对食物、摄取对的营养。
第叁阶段：吃对绿灯区饮食
最后，待你已经克服了上面两阶段的危险食物之后，最关键的便是吃对营养、均衡摄取！在全榖杂粮上的选择，营养师建议以：地瓜、燕麦、糙米饭、玉米优质淀粉为首选；蛋白质补充方面，也建议着重于：豆製品、海鲜、蛋、鸡肉为优先考量；至于蔬果类则以新鲜、塬型食材为挑选塬则！如此一来，虽然拉长了瘦身计画，却可以让身体在毫无压力的状态下习惯低热量、低负担的饮食型态，减肥效果也能更健康、漂亮体态维持更永久喔！
