掌握减肥成功必知的20个知识，免费送给你，记得收藏
想要减肥少走弯路，掌握减肥知识必不可少。
减肥的过程看上去很简单，但有很多的陷阱在等着你，稍不注意就会陷进去。尤其是很多人不懂减肥的基本知识，往往就是想当然的减，自然就会很容易失败。
来参加我们减肥指导的小伙伴，之前也走了很多的弯路，我也会在指导的这个过程中分享一些知识，帮助她们少走弯路，少花钱，能够健康轻松的瘦下来。
一位小伙伴今天减肥打卡指导结束，打卡效果很不错，三个月时间，从128斤减到了105斤，瘦了23斤，变化很大。
今天，就把减肥指导期间分享的20条减肥必知的知识分享给大家，希望你的减肥更轻松。
1、减肥主要靠饮食管理，不要妄图只靠运动，不管饮食，90%会失败。
2、不要节食，看似走了捷径，其实最后都会反弹，还会损伤身体代谢。
3、千万不要不吃主食，尤其是女性，主食提供碳水化合物，是人体最主要的供能物质，一旦缺乏，身体会有各种反应。
4、吃得少并不代表能量低，两个月饼相当于一顿正餐了，热量相当高。
5、发胖主要看的是你的能量总摄入量，所以白天控制好了，晚上也能吃宵夜。
6、减肥最大的一个阻力，可能来源于你的家庭，需要想办法克服。
7、减肥要控制摄入量，吃饭的时候细嚼慢咽的效果很不错，可以尝试。
8、减肥不是要少吃，蔬菜可以多吃，100g能量才30千卡，吃1000g也才300千卡，会吃得饱饱的。
9、减肥三餐要规律吃，但三餐外的零食甜品那些就不吃了，那个很容易长胖。
10、不要天天吃水煮菜，没有味道，没有幸福感，会失去减肥的信心，也不利于营养素的吸收。
11、蔬菜吃得多，也不能吃得太油腻，或者是添加很多的沙拉酱。
12、学会记录自己的饮食，因为你很容易低谷自己摄入的能量。
13、不要喝果汁，吃水果，果汁里面糖分很多，加工过程还损失很多的营养素，比如膳食纤维。
14、减少油盐糖最后些调味品，多选择一些天然调味品，比如醋、柠檬汁、胡椒粉、辣椒粉等；
15、每天都要喝牛奶，不管是全脂还是脱脂都是可以的，但是风味奶就不喝了，里面的添加糖很多。
16、吃酸奶也要注意，现在市场上出售的酸奶大部分还有大量的添加糖，真正的纯酸奶，口感都不太好，有些酸涩。
17、每天要喝够水，喝够2000毫升，早起喝一杯，三餐前喝一杯。帮助身体代谢，提供饱腹感，促进肠道蠕动。
18、蔬菜选择也要注意，有些蔬菜其实是可以当主食吃的，这些蔬菜富含淀粉，比如土豆、山药、莲藕，芋头等等。
19、减肥要融入日常生活中，不要太偏离生活，否则一旦回到正常的状态，很容易就会反弹。
20、好好睡觉真的能够帮助你瘦，睡眠期间代谢率很高，并且能够保障激素的稳定，瘦素分泌增加，饥饿素分泌减少，都是有助于帮助减肥的。所以，不要想着熬夜，真的不好。
福利时刻
欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身食谱。
欢迎参加减肥打卡监督群，一起打卡交流，学习减肥知识，管理好体重， 挑战一个月瘦10斤。
举报/反馈
相关知识
减肥成功必知的25个知识，想要瘦赶紧收藏好
这20条减肥的真相，你想减肥成功得掌握，建议收藏
关于减肥的30个冷知识，懂了你更容易成功，记得好好收藏起来
关于减肥的20个真相，帮你一次性减肥成功，记得收藏好
关于减肥的30个问题，减肥成功不得不知道，记得收藏好
减肥成功必知的八个误区，掌握了轻松瘦下来，还没瘦赶紧收藏起来
减肥必须要知道的5个冷知识，让你这个夏天暴瘦
健康管理师必考20个知识点，快来收藏
减肥必须要知道的9个冷知识，让你这个夏天暴瘦暴美
关于减肥的14条知识，想要健康减肥就要知道，送给在减肥的你
网址: 掌握减肥成功必知的20个知识，免费送给你，记得收藏 https://m.trfsz.com/newsview1729253.html
