首页 > 资讯 > 孩子身高是否达标？附长高方法与注意事项

孩子身高是否达标？附长高方法与注意事项

泰然健康网
2025-08-27 18:19

孩子能长成高个子，是众多家长的心愿。而要实现这一目标，不仅需要确保孩子获得足够的营养，还要保证他们拥有充足的睡眠，并避免体重过重。那么，各个年龄段的孩子身高应该达到什么标准呢？接下来，我们将为您详细介绍中小学生身高体重的标准表，助您轻松对照，了解自家孩子是否达标。同时，我们还将深入探讨影响孩子身高的各种因素，包括先天因素如父母遗传，以及后天因素如睡眠和运动，为您提供了全面的视角。此外，过于肥胖或瘦弱的孩子都可能面临社交问题，因此，保持适当的身高和体重对孩子的健康成长至关重要。请各位家长务必关注孩子的身高和体重状况，确保他们能够健康成长。
0-18岁男孩身高、体重标准表：
此表详细列出了0至18岁男孩各年龄段的身高和体重标准，家长们可据此对照，了解自家孩子是否符合标准。同时，了解这些标准也有助于及时发现并解决孩子身高和体重方面的问题，确保他们能够健康成长。

0# 身高不足，错失理想学府与专业

每年都有不少考生因身高问题而与心仪的大学失之交臂。例如，抗震小英雄林浩在参加中戏艺考时，因身高未达到1米72的标准而被淘汰。同样，在北京体育大学艺考现场，也有考生因身高不够而提前离场。

事实上，许多院校和专业都对身高有明确要求。艺术类院校如中戏和北体，以及公安武警类院校，都有严格的身高标准。此外，体育类院校的部分专业在招生时也会考察身高。

为了避免因身高问题而错失理想学府和专业，考生和家长应提前了解相关院校和专业的身高要求。这样，才能有针对性地做好准备，确保顺利通过考试。
而北京体育大学则更为细致，针对体育与非体育专业设定了不同的身高标准。体育教育和社会体育专业，男生必须高于70米，女生则需达到60米以上。对于非体育专业，如体育产业管理、新闻学等，男生身高要求在70米以上，女生则至少要有58米。

特殊院校如外交学院，其招生标准明确规定男生身高需达到70米以上，女生则为60米以上。这一要求源于该校毕业生主要从事外交外事工作的特殊性质。类似地，国际关系学院也设有相同的身高标准。

此外，不同专业对身高也有特定要求。例如，旅游管理专业通常要求男生身高在68-7米以上，女生则在58-60米以上。医学类专业中，法医学专业和护理专业对身高有明确规定，前者要求男生至少70米，女生60米以上；后者则规定女生必须高于56米，男生则通常较少报考。

另外，师范类专业如华中师范大学等，要求男生身高在60米以上，女生则为50米以上。其他小语种、表演、舞蹈和播音与主持等专业，多数高校也设定了类似的身高标准。特别是空中乘务方向的专业，不仅对身高有严格要求，还非常重视仪表仪态。
如山东交通学院空乘专业要求男生身高达到177cm以上，女生则需166cm以上；而山东旅游职业学院空乘专业则规定男生身高至少173cm，女生为163cm以上。除了这些明确提出身高要求的院校和专业，像师范类专业和医学类专业虽然已取消了明确的身高限制，但考虑到未来的就业问题，建议身高不理想的同学在报考时需谨慎考虑。
此外，不良的生活习惯也可能影响身高发育。例如，过多食用肉类可能导致钙的流失，因为肉类是含钙量较低的食物；而不吃粗粮则会影响钙和维生素D的摄入，因为谷物是这两种营养物质的重要来源。此外，食物过咸、偏食以及过量饮用碳酸饮料等不良习惯也可能导致身体内钙的流失。

那么，如何帮助改善后天的身高呢？运动是一个重要的方面。合理的运动，如跳绳、篮球、羽毛球、游泳等，都可以促进身高的发育。建议家长鼓励孩子每天进行适量的运动，如每天跳绳一次，每次持续十分钟，这样坚持下去，会有助于身高的增长。

运动长个儿的一般方法：

并拢两脚，保持笔直站立，将一条腿向后移开半步，然后向前弯曲上体，注意不要弯曲膝盖，尽量让手指触碰到地面，重复此动作15～20次。这个练习能够塑造大腿和膝盖的优雅线条，使双腿更加匀称。

打开两脚，距离约为30～60厘米，挺直站立。将一条腿后退半步，同时上身扭曲，尽量让指尖触及另一侧脚趾，连续做10～15次。此动作有助于优化手腕线条，缩小腰围，并矫正脊椎弯曲。

打开两脚，距离约为60～70厘米，一条腿后退半步。同时抬起双臂至肩膀高度，然后水平向后甩动双臂。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作能紧缩腰围，塑造娇美体态。

面向墙壁站立，保持约30厘米的距离。一条腿后退半步，脚后跟张开，足尖朝内。双手按在墙壁上，挺胸同时以臀部向后突起的姿势并拢膝盖，曲伸双腿。重复此动作20～50次。这能够矫正两腿不匀称的问题，并使腿部线条更加美丽。

准备一个长约一厘米、宽约手腕两倍的腰枕，系在腰部。一条腿后退半步后深坐入椅子，肩膀向后靠，挺胸连续做20次。此动作能缓解疲劳和肩膀酸痛，同时收缩腹部。

拿起绳子站立，一条腿后退半步。以此姿势有节奏地跳跃60～70次。跳绳是一种全身性的运动，不仅对健康和美容有益，还能有效收缩全身肌肉并增加身高。

正坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后退3～5厘米。两肩向后展开，手臂笔直上举。以此姿势向前倾倒上体，尽量贴近地板。重复此动作20～40次。这个练习是矫正猫背最有效的运动之一，能挺直背部并优化手腕线条。
坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，调整一条腿的膝盖使其与另一条腿的膝盖保持同一水平。接着，利用两手拉身体弯曲，尽量让下巴触碰到膝盖，重复此动作20～30次。这个练习能够有效地拉紧臀部肌肉。

完成上述动作后，暂时不要解开膝盖上的布条。用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺下休息15分钟。如果你有冷症困扰，夜间可以绑着布条入睡，这样坚持一段时间后，冷症问题有望得到改善。此外，这些动作对于矫正猫背和O型脚也非常有效。

除了这些运动，还有一些其他运动也有助于增高：

悬垂摆动：利用单杠或门框进行悬垂摆动练习，有助于拉伸身体。跳起摸高：通过跳跃触摸预先设定的物体，如树枝、篮球筐或天花板，有助于刺激骨骼生长。球类活动：积极参与篮球、排球和足球等球类运动，能够促进肌肉和骨骼的发育。跳跃性练习：如单足跳、蛙跳和三级跳等，能够增强腿部肌肉的力量和弹性。

此外，良好的睡眠习惯和均衡的饮食也是增高的关键因素。要保证充足的睡眠时间，尤其是在生长激素分泌最旺盛的晚上10点至半夜2点期间。同时，饮食要均衡，摄入足够的蛋白质、锌、钙、铁等营养素，以支持身体的生长发育。
每天确保摄入的食品种类不少于25～30种，这样比只吃三五样东西能获得更丰富的营养。

关键点2：充足的钙质

钙是骨骼成长的基础。如果饮食中不能经常摄取足够的钙，就会导致骨质疏松、椎骨变形和脊柱弯曲等问题。因此，要确保摄入足够的钙质，以支持骨骼的正常生长。

推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱和南瓜子等都是富含钙的食物。同时，维生素D、维生素C和乳糖等也有助于钙的吸收利用。

关键点3：每日蛋白质摄入

生长发育期的孩子对蛋白质的需求量比成人高得多。如果供给不足，就会影响身高的增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的重要成分。因此，要确保每日摄入足够的蛋白质。

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶和豆腐都是富含蛋白质的食物。

关键点4：不可或缺的铁、锌和铜

虽然人体对这些微量元素的需求量不大，但它们却是不可或缺的。缺锌会影响孩子的食欲，进而影响生长；而铁和铜则是合成血红蛋白的重要成分，对孩子的生长发育和免疫功能至关重要。如果缺乏这些微量元素，孩子可能会出现各种问题，甚至经常生病。

推荐食品：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼以及红小豆和菠菜等都是富含铁的食物；牡蛎和动物肝脏则是富含锌的食物；而猪肝、猪血、虾、蟹和贝类等则富含铜。

关键点5：新鲜蔬果的摄入

新鲜蔬果富含多种维生素和矿物质，对孩子的健康成长至关重要。因此，在日常饮食中，要确保摄入足够的蔬果量。
新鲜的蔬果不仅口感鲜美，更富含了人体必需的多种维生素。其中，维生素A和C对于增强孩子的抵抗力具有至关重要的作用。为了确保每日摄取足够的维生素，我们推荐您选择以下蔬果：蔬菜方面，不妨尝试白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄以及葱；而水果则可以选择橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏和西瓜等，它们都富含维生素，有助于孩子的健康成长。
接下来，我们提供一个基于父母身高的孩子未来身高预测公式，这样您就可以根据孩子的实际情况来调整营养和运动计划了。对于男孩，其成年终身高（厘米）可以这样计算：将父亲的身高与母亲的身高相加，再加上13厘米，然后除以2，最后在这个结果上或下浮动5厘米。而对于女孩，则需将父亲的身高与母亲的身高相加后减去13厘米，再除以2，同样在这个结果上或下浮动5厘米。现在，您可以对比一下，看看您家的孩子是否已经达到了预期的身高标准。

举报/反馈