体质测量和评价方法
一.自身体质评价
1. 身高体重
本人身高：165cm，体重：52.4kg ；
①由BMI指数体重公斤数和身高米数平方的比值得出BMI=19.2；根据下
表可知属于正常；
52.4kg属于较低体重，得60分。
2. 体脂率
①BIA=29.8%；
②体脂百分比=21.1%（皮褶厚度推算）。
3. 肺活量
本人肺活量为2788ml
①国家学生体质健康标准中,由肺活量体重指数=53.2可知等级为及格，
得72分；
②成年人标准女性20-24岁的年龄段中，得4分。
4. 心功指数
本人心功指数为10.8
①根据心功指数标准可知，本人心功等级一般；
②根据百分位数法在同年级女生中评价为第55百分位。
综上所述：
⑴本人身高体重用BMI指数评价属于正常，在国家学生体质健康标准中属于较低
体重，我个人认为属于正常，只需保持即可。
⑵用BIA测量法测得的体脂率表明本人属于轻度肥胖，我应该尽快改变饮食方式
与生活习惯，少吃高能量食品，多吃水果蔬菜，少熬夜并多做运动。
⑶肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。本人肺活量等级为及格，
说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的
一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况就会出现氧供应的严重
不足。因此，为了提高肺活量，平时应该坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，经常
参加体力活动，每天做扩胸运动等。
⑷心功指数是利用运动前后脉搏来评价心脏功能的指标，本人心功指数处于一般
水平，应多参加有氧运动锻炼，比如跑步，自行车等。
总之；体质是指人的有机体质量和功能的统一表现。它是在先天遗传性和后天
获得性基础表现出来的人体形态结构、生理功能、适应能力和心理素质等综合
的、相对稳定的特征。影响体质的因素有先天遗传和后天条件，而后天条件中
生活习惯和体育锻炼尤为重要，因此，我们应该保持良好的生活习惯并且经
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