文章来源：山西品牌健身车专卖店——太原153健身器材城
健身车运动是最有效的减肥方式之一。同时，科学的健身方法也能使你的运动变得更加有效。健身车的减肥效果怎么样，健身车运动要注意什么？看看太原153健身器材城的建议吧。
健身车的减肥效果怎么样
健身车轻度训练
运动时心率在最大心率35%-54%的区间，或者约等于（220-年龄）次/分钟，这一般属于轻度训练。根据数据显示，体重分别为60kg、70kg和85kg的人群，每一小时的健身车锻炼就可轻松燃烧325、387和474单位的卡路里。另外，每消耗7000单位的卡路里，体重就会减少1公斤。照这样计算，60kg的人减去1kg体重需要锻炼10.8小时、70kg的人需要9小时、85kg的人则大概需要7.4小时。
健身车中度训练
如果运动时心率水平在最大心率的55%-69%，属于中等强度训练。同样道理，体重60kg、70kg和85kg的人，每使用健身车锻炼一小时，消耗的卡路里大致为413、493和614单位，减轻1kg体重所需的时间分别为8.5小时、7小时和5.8小时
健身车重度训练
重度训练的心率水平在最高心率的70%-89之间。体重60kg、70kg和85kg的人每小时运动消耗的卡路里量分别为620、739和906，减少1kg体重所需的时间分别为5.6小时、4.7小时和3.9小时。
健身车运动要注意什么
健身车训练应当循序渐进，新手切忌急于求成。
年龄小于50岁，开始锻炼的前三周心率水平不应超过140次/分钟，之后一段时间内心率不应超过150次/分钟。
年龄已过50岁，开始锻炼的前三周心率不应超过100次/分钟，并且在之后的五周内，心率水平应保持在110次/分钟或120次每分钟以内。
健身车锻炼开始的前五周，要保证每周3-4天的锻炼时间，每天4-6分钟，健身车锻炼3个月，要能保证每周锻炼5天，每天20分钟的训练时间。返回搜狐，查看更多
