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跑步机上的坡度调节你真的了解它吗？

泰然健康网
2025-08-28 00:49

网易体育11月22日报道：

随着天气愈发寒冷，跑步机逐渐成为了更多跑者的选择。通过对跑步机坡度和速度的变化，跑者可以进行多种训练方式。那么，跑步机的坡度处在什么范围是比较合适的呢？

需要注意的是，跑步机上坡度调节的单位是%（百分比），而不是度数。很多跑者认为0%就是坡度为0°，10%就是坡度为10°。其实不然。10%的意思就是沿着某个角度A°前进100米，垂直距离上升了10米，但真正的斜坡角度仍然是A°，而不是10°。物理学上衡量爬坡做功的是跑者重心上升的高度，而不是所谓的坡度大小。

研究认为，当把跑步机坡度调节为1%时，是比较接近室外跑步有风阻的情况，跑者可以根据这个来模拟室外的跑步。在这种情况下，跑者的速度在12-18公里/小时是比较合适的。如果你的跑速低于12公里/小时，1%的坡度产生的差别会很小，但也可以把这作为对自己的挑战。

有的人推荐跑者以2%的倾斜角度来模拟室外的斜坡跑步，实际上这并非完全合适。因为室外的斜坡倾斜角度不可能完全一样的，会出现一些高低起伏，而跑步上的坡度却是稳定不变的。当然，现在有的跑步机具有情景设置功能，可以比较真实的模拟室外斜坡跑步，斜坡角度甚至可以调节到0%以下，也就是负角度。

跑步机上的坡度调节范围通常是0-12，跑者应根据自己的实际情况来调节坡度，并非坡度越大越好。跑步机可以作为一种临时替代品，等天气好转之后，跑者最好还是回到室外跑步，因为两者之间的区别还是比较明显。

如果跑者长期使用跑步机进行训练，应该为自己安排每周1-2次的室外跑步，可以提高身体对各种环境的适应能力，从多方面提升身体素质。