身体的 “隐形守护者”：维生素 B 族帮你重塑健康生活
转自：海王星辰
在快节奏的现代生活中，熬夜加班、饮食不规律成为常态，不少人时常感到疲惫不堪、皮肤状态变差，还容易情绪低落。
来源：SOOGIF
而此时，人体内一群 “隐形守护者”—— 维生素B族，正悄无声息地影响着我们的健康。
维生素B族并非单一的维生素，而是8种水溶性维生素的统称，包括维生素 B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和 B12，它们相互协作，在人体新陈代谢、能量转化、神经系统调节等方面发挥着至关重要的作用。
01
｜提供能量
维生素B族堪称人体的 “能量助推器”。我们日常摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质，都需要维生素B族的参与才能顺利转化为能量。
维生素B1能促进糖代谢，为神经系统和肌肉提供充足能量，缺乏时容易出现疲劳、食欲不振等症状；
维生素B2参与细胞的氧化还原反应，助力能量生成。
当我们感到精力不足时，很可能是身体在向我们发出维生素B族缺乏的信号，及时补充，能让身体重新充满活力。
02
｜神经系统健康
维生素B6是合成神经递质的重要原料，能够调节情绪、改善睡眠；
维生素B12则有助于维护神经髓鞘的完整性，缺乏它可能导致手脚麻木、记忆力减退。
许多长期处于高压状态的上班族，容易出现焦虑、失眠等问题，适当补充维生素B族，就像给紧绷的神经注入一剂 “镇定剂”，帮助我们缓解压力，保持良好的精神状态。
03
｜皮肤健康
维生素 B2、B3 和 B7对皮肤健康尤为重要。
维生素B2能保持皮肤黏膜的完整性，防止口角炎、脂溢性皮炎等问题；
烟酸（维生素B3）可以促进皮肤血液循环，改善肤色暗沉，还能增强皮肤的屏障功能；
生物素（维生素B7）参与皮肤细胞的代谢，让肌肤更加水润有光泽。
无论是痘痘频发，还是皮肤干燥粗糙，维生素B族都能从内部给予肌肤滋养，让你拥有健康好皮肤。
04
｜生长发育
叶酸（维生素 B9）是胎儿神经管发育的关键营养素，对备孕和孕期女性意义重大。
05
｜血液生成
维生素 B12 参与红细胞的生成，缺乏会引发巨幼细胞贫血。
06
｜维护消化系统
维生素B5则有助于维持胃肠道正常蠕动，促进食物消化吸收。
所以合理补充维生素B族十分重要，在日常饮食中，全谷物、肉类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等都是维生素 B 族的良好来源。
然而，由于维生素 B 族是水溶性维生素，不易在体内储存，且高温烹饪、加工处理等容易造成其流失，因此对于饮食不均衡、特殊人群（如孕妇、老年人），适当服用维生素 B 族补充剂也是不错的选择。
（转自：海王星辰）
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