如何获得足够的维生素B5？
有很多方法可以让适量的维生素B5（也称为泛酸）进入你的饮食，因为许多人经常食用B5维生素食物，幸运的是今天我们没有看到很大比例的成年人患有危险的B5维生素缺乏症。
泛酸对你的身体有什么作用？
研究表明，这种维生素在体内发挥作用，包括：
（1）将食物中的营养物质转化为能量
（2）平衡血糖
（3）降低坏胆固醇
（4）降低高血压
（5）帮助预防神经损伤
维生素B5帮助产生的能量实际上是激发大脑中神经递质的能量.这些神经递质将化学信号传递到全身。
由于这个作用，泛酸酸对于维持神经系统的健康至关重要等等.
什么是泛酸？
维生素B5，也称为泛酸，是一种水溶性维生素，存在于体内所有活细胞.
含有B5维生素的食物包括植物和动物食物，例如：
肉类和内脏
豆类和豆类
红薯
某些坚果和种子
牛奶
蛋
像其他B族维生素一样，这种必需营养素在能量代谢中发挥作用，作为产生能量的化学反应的辅酶。
具体来说，它参与将我们吃的食物中的脂肪、激素和碳水化合物转化为身体以多种方式利用的可用能量。
除了在制造红细胞方面至关重要外，维生素B5还有助于在肾上腺中产生性和压力相关的激素.
它还参与维持健康的消化道，在此过程中支持免疫系统。
非常重要的是，它与“B族维生素复合物”中的其他B族维生素一起工作，帮助身体使用其他营养素，如核黄素（维生素B2）和B6，用于代谢支持。
维生素B5的好处
饮食中摄入更多的B5可以帮助您保持足够的水平，可能有助于抵御各种疾病。
以下是这种必需营养素的一些主要好处和功能：
1.支持心血管健康
你的身体需要泛酸来合成胆固醇.泛酸的衍生物称为泛硫乙胺，它已被研究其积极影响心脏功能的能力，特别是通过维持正常的胆固醇水平.
它似乎有助于保护动脉并防止可能导致心脏病发作或中风的危险斑块积聚。
低密度脂蛋白胆固醇的高血清浓度是冠心病的主要危险因素，大量研究表明，维生素B5可能有助于降低血脂升高人群血液中的“坏”低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平.同时，它有助于提高“好”高密度脂蛋白胆固醇。
每日剂量900毫克的维生素B5已被证明可以降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇和甘油三酯，降低患心血管疾病的风险。
请记住，900毫克明显高于每天推荐的维生素B5每日量，因此这只能在医生的监督下完成。
在一些小型研究中，它也被证明有助于降低糖尿病患者的胆固醇和甘油三酯水平，尽管需要更多的证据来证明这一点.
2.帮助产生红细胞
维生素B5的另一个重要好处是它可以帮助身体产生红细胞，将氧气输送到全身。
它已被证明可以提高我们体内血红蛋白的水平，血红蛋白是一种含离子的氧转运蛋白，这意味着它有利于预防和治疗贫血。
3.将食物代谢为能量
所有B族维生素都可以帮助您的身体将碳水化合物转化为葡萄糖，葡萄糖用作燃料并产生能量。
B5通过合成一种称为辅酶A（CoA）的酶来做到这一点，该酶以葡萄糖的形式分解糖以获取能量。
它还用于合成和代谢脂肪和蛋白质。
B族维生素通常帮助我们的身体使用我们吃的食物来重建我们的组织，肌肉和器官。
由于它在消化和营养提取中的作用，消化问题可能是严重维生素B5缺乏的征兆。
经常吃泛酸含量高的食物可以帮助保持你的新陈代谢功能在最佳水平.
4.维持健康的神经功能
维生素B5负责帮助神经功能，特别是创造一种称为乙酰胆碱的重要分子.神经系统依赖于乙酰胆碱。
这是让您的神经系统与您的器官来回交流的主要化学物质。
乙酰胆碱使您的大脑和脊髓有可能向我们的免疫系统发送神经信号，心脏，肺，肾脏，脾脏，肝脏和更多。
它也用于向肌肉发送神经信号，所以没有足够的泛酸，神经损伤和运动障碍发展.
这就是为什么严重B族维生素缺乏的主要迹象之一是肌肉损伤和疼痛，包括一种称为烧脚综合症的疾病。
当一个人感到脚部缺乏感觉以及疼痛的灼热、炎症以及持续的疲劳和虚弱感时，就会发生这种情况。
5.提高心理表现
一般来说，B族维生素通常与改善心理功能有关，因为它们可以降低许多问题的风险，例如脑功能疾病或与年龄相关的记忆和功能丧失。
一些研究甚至表明，这种营养素的大脑缺乏可能导致神经变性，痴呆和阿尔茨海默氏症.
获得适量的B族维生素可能有助于预防记忆力减退，偏头痛，慢性脑综合征，抑郁症，晕动病，失眠甚至酒精依赖。
已知维生素B5可调节神经递质，对于合成乙酰辅酶A至关重要，乙酰辅酶A有助于形成保护细胞的髓磷脂，因此，它有能力支持正常的大脑功能，帮助我们应对压力、焦虑和抑郁。
它还可以减少身体疲劳，因为它平衡了与警觉或疲劳感相关的荷尔蒙并促进新陈代谢。
医生有时会在长期压力下的人身上看到维生素B5缺乏症。
当我们缺乏它时，我们就会失去对压力做出有效反应的能力，并表现出肾上腺疲劳的迹象。
这可能包括睡眠困难、锻炼、应对问题、情绪波动、体重增加或减轻以及其他压力症状。
6.有助于控制身体的压力反应
泛酸的好处包括应对压力的能力，事实上，如果没有B族维生素调节激素，身体就无法生存，因为它们如何支持整体肾上腺功能。
这就是为什么强烈鼓励长期压力或正在处理肾上腺疲劳症状的人服用B族维生素补充剂。
它们可以帮助对抗慢性压力的影响，控制食欲、能量、情绪、温度等。
维生素B5部分负责调节肾上腺功能和产生压力荷尔蒙皮质醇。
研究表明，补充泛酸可以刺激肾上腺细胞的能力，也有助于皮质醇的正常产生，我们需要皮质醇来保持动力和注意力。
7.帮助伤口愈合
维生素B5对你的皮肤有什么作用？
研究表明，泛酸可以帮助治疗放射治疗的皮肤反应，并可能加速伤口和伤口愈合。
众所周知，它可以延缓过早衰老的出现，如皮肤上的皱纹和黑斑——此外，它还可能有助于减轻与湿疹、昆虫叮咬和毒藤相关的症状.
从最近的研究中收集的数据表明，由于某些机制，它有助于控制细胞增殖的改善，因此它诱导了正常愈合过程的加速效果。
它如何做到这一点的确切机制尚不清楚，但它与增加皮肤强度显着相关，尤其是在手术后。
8.缓解类风湿性关节炎的症状
一些早期研究表明，B5可能有助于缓解类风湿性关节炎的疼痛症状。
一项研究发现，类风湿性关节炎患者的血液中的含量可能低于健康人.低水平似乎与关节炎最严重的症状有关，包括疼痛运动，僵硬和炎症。
据记录，高剂量的泛酸可以帮助控制炎症，僵硬和疼痛的人患有RA。
服用B族维生素复合物补充剂与较低的关节疼痛水平、增强肌肉力量以及与肌肉或关节疲劳相关的症状减少相关.
9.帮助免疫功能
维生素B5有助于产生免疫系统产生的抗体，以保护我们免受潜在威胁。
这些可能包括环境和过敏反应，以及抵抗寄生虫、细菌、病毒、普通感冒或流感和毒素。
研究表明，摄入更多的泛酸可以减少不同有害寄生虫的增殖，并已被证明可以抑制危险细菌的生长。
例如，它可以帮助减少疟疾（一种致命的寄生虫）的感染。
它还可能有助于控制身体的压力反应，有助于保持更高的免疫力，从而减少生病和疲惫的机会。
10.帮助对抗痤疮和保护皮肤健康
B5可能有助于减少过早衰老的出现，包括皮肤上的迹象，如皱纹、黑斑和变色。
研究还表明，它在毛囊的色素沉着和生长中也起着重要作用，并可以防止头发在衰老过程中失去颜色。
泛酸对痤疮有什么作用？
根据最近的研究，与不服用维生素的人相比，服用含有B5补充剂的人的痤疮爆发减少.
研究结果表明，基于泛酸的膳食补充剂在患有痤疮面部病变的健康成年人中是有效、安全、耐受性良好并减少面部病变总数.
结果表明，服用维生素B5可以帮助清除特定区域和炎症性皮肤痤疮瑕疵，同时不会引起任何已知的副作用。
这可能部分是由于这种营养素在免疫和降低全身炎症中的作用。
食物来源
维生素B5的最佳来源是什么？以下是11种最好的维生素B5食物（以下百分比基于每位成年男性或女性5%的每日推荐值）：
鸡肝—84克：8.3毫克（DV83%）
葵花籽—84克：6毫克（60%DV）
鳄梨—1种水果：2毫克（20%DV）
波多贝罗蘑菇—1杯切片：1.9毫克（19%DV）
红薯—1杯煮熟：1.8毫克（18%DV）
三文鱼—84克：1.6毫克（16%DV）
扁豆—1杯：1.3毫克（13%DV）
玉米—1杯：1.2毫克（12%DV）
晒干的西红柿—1杯：1.1毫克（11%DV）
鸡蛋—84克：0.9毫克（9%DV）
花椰菜—1杯：0.7毫克（7%DV）
补充剂和剂量
你应该每天服用多少维生素B5？
根据美国国立卫生研究院，维生素B5/泛酸的膳食参考摄入量如下：
婴儿：
0-6个月，1.7毫克
7-12个月，1.8毫克
孩子：
1-3岁，2毫克
4-8岁，3毫克
9-13岁，4毫克
成年人：
男性和女性14岁及以上，5毫克
孕妇，6毫克
母乳喂养的妇女，7毫克
大多数情况下，如果某人的饮食摄入量足够高，则没有必要补充泛酸。
然而，对于那些可以从额外中受益的人，补充剂是可用的，仅含有泛酸或B5与其他B复合维生素的组合.
您会发现大多数复合维生素提供足够的所有必需的B族维生素。
膳食补充剂中泛酸的含量通常从多种维生素中的约10毫克到某些补充剂中的约1，000毫克的非常高剂量，但最好在服用如此高的量之前联系您的医生。
缺乏症状
由于B5几乎存在于所有食物中，因此在西方发达国家，缺乏维生素很少见，那里的人们营养不良，每天无法获得足够的卡路里。
然而，缺乏症可能与其他B族维生素缺乏症一起发生。
维生素B5缺乏症的症状可能包括：
疲劳
抑郁症
兴奋性
失眠
胃痛
呕吐
灼伤的脚
上呼吸道感染
肌肉痉挛
患缺陷风险较高的人包括：
酗酒
服用口服避孕药/避孕药的妇女
严重营养不良的人
由于某些药物或肠道疾病而导致维生素和矿物质吸收受损的人
风险和副作用
虽然适量服用通常非常安全，但较大的份量可能会导致腹泻等副作用，甚至增加出血的风险。
如果您怀孕或哺乳，请不要超过每天六毫克的推荐量，因为它可能不安全。
你也不想服用泛醇，泛酸的衍生物，用于血友病和胃肠道阻塞的患者。
这种药物可能会延长出血停止所需的时间。
一些研究还表明，泛酸可能会增加一组称为胆碱酯酶抑制剂的药物的作用，这些药物用于治疗阿尔茨海默病。
因为同时服用这些药物和B5可能会导致严重的副作用，所以一定要在医生的监督下一起服用这两种药物。
某些来源还表明，B5可能会干扰抗生素四环素的吸收和有效性。
当您完成抗生素处方时，您应该在不同时间服用四环素的B族维生素。
结论
维生素B5，也称为泛酸，是一种水溶性营养素，存在于体内所有活细胞以及植物和动物食物中，如肉类、内脏、豆类和豆类、某些坚果和种子、红薯、牛奶和鸡蛋。
美国国立卫生研究院建议儿童每天的膳食参考摄入量在两到四毫克之间，成人每天在五到七毫克之间。
B5需要将食物转化为能量，支持神经和代谢功能，以及维持心血管和大脑健康。
帮助您保持足够水平的饮食摄入可以帮助抵御医疗状况，包括高胆固醇、贫血、压力副作用、认知问题和伤口愈合缓慢。
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